Nejlepší kyselina listová podpoří nervovou soustavu, plodnost i imunitní systém
Kyselina listová (folát): Proč je pro organismus důležitá?
- Podporuje správný proces krvetvorby, zejména tvorbu červených krvinek.
- Zajišťuje látkovou výměnu bílkovin, aminokyselin (např. methioninu) i řadu dalších biologických procesů v těle.
- Podporuje otěhotnění a v těhotenství přispívá ke správnému růstu zárodečných tkání. Snižuje riziko potratu i vrozených vad miminka.
- Podporuje správnou funkci nervové soustavy a přispívá k psychické pohodě.
- Pomáhá snižovat pocit únavy a vyčerpání.
- Podporuje správnou funkci imunitního systému.
Kyselina listová (vitamín B9) v lidském těle
- Největší množství kyseliny listové je obsaženo v lidských játrech, ledvinách a červených krvinkách.
- V těle se kyselina listová mění na metafolin – teprve tento derivát je naše tělo schopno vstřebat a zpracovat. Dalo by se říct, že metafolin je aktivní forma kyseliny listové.
- Z výzkumů vyplývá, že až 40 % populace postrádá enzym potřebný ke zpracování kyseliny listové na metafolin. Pak je potřeba jej dopravovat do těla v podobě doplňků stravy. K dostání je přímo aktivní kyselina listová, která je snadno vstřebatelná.
Kyselina listová v potravinách: V čem je kyselina listová?
Nejbohatšími zdroji kyseliny listové jsou:
- Zelenina: Zelí, řepa, kapusta, hrášek, špenát, brokolice, chřest a další.
- Ovoce: Mango, jahody, třešně, višně, pomeranče.
- Ořechy, luštěniny, klíčky.
- Kvasnice, vejce.
- Kuřecí játra a další vnitřnosti.
S tepelnou úpravou se významný podíl kyseliny listové z potravin ztrácí – někdy se uvádí až 90 %. Pokud vám záleží na pestrém a zdravém jídelníčku, pak volte tepelně neupravené potraviny s kyselinou listovou, jako právě ovoce a syrovou zeleninu.
Kyselina listová: Denní dávka a jak ji užívat
Často se hovoří o kyselině listové v těhotenství, neméně důležitá je však kyselina listová pro muže i neočekávající ženy. Dostatek folátu v těle je kromě nastávajících maminek nejvýznamnější pro lidi trpící trávicím onemocněním (celiakie, Crohnova nemoc), časté konzumenty alkoholu a pro kuřáky.
- Doporučená denní dávka je 200–400 mikrogramů denně pro dospělou osobu.
- Kyselina listová pro děti: Kojenci by měli denně přijímat 25–35 mikrogramů, děti od 1 do 10 let pak 50–100 mikrogramů.
Předávkování kyselinou listovou
Při nadměrné dávce si většinou tělo snadno poradí a přebytek vyloučí přirozeně. Výjimečně se však mohou objevit žaludeční obtíže, poruchy spánku či podrážděnost. Ze stravy se folátem předávkovat nemůžete, u suplementů je ale riziková dávka 1000 mikrogramů na den – toto množství nikdy nepřekračujte.
Jak se projevuje nedostatek kyseliny listové v organismu
- Hlavním symptomem dlouhodobého nedostatku folátu je chudokrevnost – nedostatek červených krvinek doprovázený únavou, bledou kůží a slabostí.
- Může docházet k častým zánětům v ústní sliznici a na jazyce.
- Poruchy trávení.
- Neplodnost, v těhotenství hrozí riziko poškození plodu.
- Psychické problémy – zapomnětlivost, roztržitost, výkyvy nálad a deprese.
Nedostatek kyseliny listové se dá zjistit z rozboru krve.
Vyberte si ten nejlepší doplněk stravy
- Kyselina listová – tablety: Dopravte do těla dostatek kyseliny listové tou nejjednodušší cestou. Tabletu stačí zapít vodou.
- Štěpená kyselina listová (aktivní folát, někdy také zvaný folát 4. generace): Organismus už ji nemusí dál zpracovávat – je mu okamžitě k dispozici. Tato podoba je nezbytná pro osoby s mutací enzymu MTHFR, jejichž tělo nedokáže běžnou formu kyseliny listové zpracovat.
- Železo a kyselina listová: Kyselina listová s železem jsou ideální pro podporu imunity a prevenci chudokrevnosti.
- Kyselina listová, B6, B12: Pomáhá snížit únavu, podporuje činnost nervové soustavy i imunitního systému.
- Komplex vitamínů a minerálů pro těhotné s kyselinou listovou: Obsahuje látky důležité pro podporu správného vývoje miminka.
Objevte kyselinu listovou i vy! Nebo si prohlédněte další doplňky stravy, jako je jód nebo methionin.