Zdravé mlsání bez výčitek existuje! Pochutnejte si bez obav
Dali jste se na zdravější životní styl či shazování kil navíc a máte strach, že si už snad nikdy nedáte čokoládu, chipsy nebo sušenky? Žádné strachy, sesbírali jsme pro vás dietní mlsání, které vaše hubnoucí snahy nezmaří! Takže jak zdravě mlsat?
Co patří mezi zdravé mlsání ke kávě, televizi nebo na túru:
- Čokoláda – mléčná, bílá, hořká, veganská... druhů čokolády i jejich využití existuje nespočet. Existují i proteinové čokolády či čokolády bez cukru, na kterých si pochutnáte a k tomu vám nějakou tu kalorii ušetří. A to se při snaze o zdravý životní styl hodí! Každá správná čokoláda je však postavena na kakaovém másle – tuku. Proto je nutné dbát na umírněné množství – ať už se jedná o čokoládové pralinky, čokoládu bez cukru nebo o hořkou, 85% čokoládu.
- Flapjacky – jsou pečené ovesné tyčinky s oříšky a sušeným ovocem, původně z Británie. Mají větší gramáž (okolo 90 g) než u nás známější müsli tyčinky, a jsou tak hodně kalorické. Nejde proto ani tak o zdravé mlsání k televizi, jako spíše o svačinu na delší túry či jiné sportovní aktivity. Existují i poctivé flapjacky plné kvalitních ingrediencí, stejně tak ale najdeme i výrobky plné ztuženého tuku a zbytečných ingrediencí. Vybírejte proto pečlivě!
- Chipsy a krekry – věděli jste, že existují rýžové chipsy, proteinové chipsy nebo snacky jako mrazem sušený sýr? To všechno jsou moderní alternativy klasických bramborových chipsů, které můžeme považovat za zdravé slané mlsání. Pokud se bavíme o mrazem sušené zelenině, ta je často i nízkokalorické mlsání.
- Müsli tyčinky – jsou energetické tyčinky na bázi ovesných vloček, se sušeným ovocem, někdy i oříšky a polevou. Bývají menší a dodají energii rychle, proto se hodí spíše jako malá svačinka na zahnání chutí na sladké ve zdravějším kabátku. Dobře vybraná müsli tyčinka může být i příjemné zdravé mlsání pro děti.
- Proteinové tyčinky – tyčinka s přidanou bílkovinou je skvělá volba na svačinku či jako zdravé mlsání při hubnutí. Protein má vysokou sytící schopnost, proto po takové tyčince budete mít nejen více energie, ale taky po ní zůstanete déle sytí než například po müsli tyčince. Často se vyrábí i jako low carb tyčinka, kdy hodnota sacharidů zůstává blízko nule, což dále může snížit energetickou hodnotu. Pokud je tyčinka na bázi bílkovin a tuků, bavíme se potom o keto tyčinkách.
- Raw tyčinky – energetické tyčinky vyrobené bez tepelné úpravy z čistě přírodních surovin, většinou na bázi datlové pasty s přidanými oříšky, kakaem, kokosem apod. Tvrdí se, že díky raw technologii výroby si takové tyčinky zachovají maximální množství enzymů, vitamínů a minerálních látek z použitých surovin.
- Sušené maso / Jerky – plátky sušeného masa, které slouží jako rychlý, slaný, proteinový snack. Tím, že se jedná opravdu o vysušené maso, je to mlsání bez cukru. Bohatý zdroj bílkovin, který zasytí na dlouho.
- Sušenky – proteinové sušenky, sušenky se sníženým obsahem cukru a další vymoženosti moderní doby může být skvělé, zdravé mlsání ke kávě bez zbytečných kalorií navíc. Stejně jako u proteinových tyčinek nejde o mlsání bez kalorií, proto i přes jejich nálepku „zdravé“ sledujte snězené množství.
Při honbě za zdravým mlsáním považujeme za nutné zmínit, že vždy bude určující dávka. Stejně jako 10 čokoládových tabulek snězených během jednoho posezení nebude úplně nejzdravější varianta, tak ani 10 kilo proteinových tyčinek – i přesto, že se v zásadě jedná o „zdravé tyčinky“.