K čemu je dobrý B-komplex a jaké vitamíny obsahuje?
Vitamín B ve skutečnosti označuje 8 různých vitamínů, které jsou nezbytné pro správné fungování nervového systému, imunity či metabolismu a podílí se i na dalších důležitých funkcích v organismu. Zdroje vitamínu B jsou běžně dostupné potraviny, avšak některé faktory, jako je věk, těhotenství, nezdravý životní styl a strava mohou způsobit deficit vitamínu B v našem těle a vést k různým potížím. Přečtěte si, co obsahuje vitamín B, jaké jsou jeho účinky a jak se projevuje nedostatek vitamínu B na naší pokožce, vlasech i celkové náladě!
B-komplex neboli vitamíny skupiny B
Komplex 8 vitamínů B bývá označován také jako B-komplex a patří do něj:
- Thiamin (vitamín B1) přispívá k normální činnosti nervového systému, podporuje normální psychickou činnost a podílí se na štěpení cukrů a škrobů v těle.
- Riboflavin (vitamín B2) přispívá k udržení normálního stavu pokožky, vlasů a sliznic, napomáhá ke snížení únavy a vyčerpání a podporuje normální činnost nervového systému. Nedostatek vitamínu B2 se může projevit popraskanými koutky úst a změnami na kůži.
- Niacin (vitamín B3, vitamín PP) přispívá k normální činnosti nervového systému a ke snížení míry vyčerpání a únavy. Navíc podporuje normální stav pokožky a podílí se na metabolismu aminokyselin.
- Kyselina pantothenová (vitamín B5) přispívá ke snížení únavy a podporuje tvorbu nových buněk.
- Pyridoxin (vitamín B6) přispívá k normální činnosti nervového systému a napomáhá normální funkci imunitního systému.
- Biotin (vitamín H nebo vitamín B7) se podílí na využití glukózy v těle a přispívá k normální psychické činnosti.
- Kyselina listová (vitamín B9) přispívá ke správné syntéze aminokyselin a k růstu zárodečných tkání během těhotenství. Navíc se kyselina listová podílí na procesu dělení buněk a podporuje normální činnost imunitního systému.
- Cyanocobalamin (vitamín B12 nebo kobalamin) je důležitý především pro správnou funkci krvetvorby. Nedostatek vitamínu B12 může vést až k onemocnění nervové soustavy.
- Vitamín B15 neboli kyselina pangamová a vitamín B17 čili amygdalin jsou relativně nově objevené vitamíny a jejich funkce v lidském těle ještě nejsou zcela objasněny.
V čem je vitamín B obsažen?
Mezi důležité zdroje vitamínu B patří sýry, maso, celozrnné obiloviny, ořechy, semena, luštěniny, kvasnice nebo listová zelenina. Velká část vitamínů se však vytrácí při tepelné úpravě či zmrazením a při nedostatku vitamínu B je vhodné zvolit doplňky stravy s vitamínem B, které se mohou lišit rozdílným obsahem vitamínů skupiny B, proto vybírejte přípravky přesně podle vašich potřeb.
Doplňky stravy s vitamínem B pro děti a dospělé jsou dostupné jako:
- vitamín B tablety či kapsle,
- B-komplex kapky a sirupy pro děti i dospělé,
- želé bonbony s různými příchutěmi,
- vitamín B v prášku či šumivých tabletách pro přípravu nápoje.
Jak poznat nedostatek vitamínu B
Vitamíny skupiny B (kromě vitamínu B12) se v těle neukládají do zásoby, proto jejich příjem ze stravy musí být dostatečný a pravidelný. Kdy brát vitamín B v doplňcích stravy? Na jejich zvýšený příjem by měli dbát hlavně těhotné a kojící ženy, senioři, ale i vegani a vegetariáni (kterým hrozí především nedostatek vitamínu B12).
Nedostatek B-komplexu se projevuje na naší celkové vitalitě i náladě, mezi hlavní příznaky nedostatku vitamínu B patří:
- vypadávání vlasů,
- nadměrná únava,
- zvýšený výskyt ekzémů či akné,
- podrážděnost a poruchy spánku,
- praskliny kolem úst.
Náš tip: Vitamíny pro těhotné a kojící matky obsahují vyvážený poměr všech důležitých vitamínů B vhodných pro podporu zdraví nastávajících maminek i správný růst vašeho děťátka.
Předávkování vitamínem B
Vitamíny skupiny B patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě a tělo tedy přebytek vyloučí močí a je téměř nemožné se jimi předávkovat. Jejich opravdu nadměrný příjem prostřednictvím doplňků stravy ale jisté zdravotní obtíže způsobit může. Mezi nejčastější projevy nadbytku vitamínu B v těle patří:
- Vitamín B3 – nadbytek vitamínu se může projevit svěděním pokožky a bolestí hlavy.
- Vitamín B6 – nadbytek může vést k problémům s nervovou soustavou a způsobit necitlivost těla či brnění.
- Vitamín B12 – nadbytek může způsobit nadměrné pocení, svědění pokožky, bolest hlavy, vysoký krevní tlak či zvracení.
- Ostatní vitamíny B – je spíše vzácné, tělo je obvykle samo vyloučí močí.
Pečujte o krásu, zdraví a harmonii svého těla s komplexem vitamínů skupiny B v tabletách, sirupech či želé bonbonech! B-komplex pro děti i dospělé a další vitamíny na imunitu, doplňky stravy a vitamíny na pleť či potravinové doplňky pro krásné vlasy a nehty na vás již čekají v bohaté sekci lékárna na notino.cz.