Nápoje

O tom, že je pitný režim důležitý a že bychom na něj měli dbát, už jste určitě slyšeli. A určitě také víte, že je to pravda. Převést ale tuto teorii do praxe se někdy ale může zdát nemožné – proto vám představíme nejrůznější zdravé nápoje, díky nimž do sebe dostanete 2 litry tekutin, ani nebudete vědět jak. Každý den!

Proč je pitný režim důležitý

Naše tělo je z velké části tvořeno vodou – nachází se všude a je součástí správné funkce mnohých procesů v těle. Dostatečná hydratace má vliv např. i na trávení, vzhled pleti, rychlost našeho myšlení i na naši náladu. Jakmile budete opravdu dostatečně pít z těch správných zdrojů, poznáte to po všech stránkách.

Kolik bychom měli pít a co

Váš pitný režim by měly tvořit především nápoje bez cukru, tedy čistá voda, případně čaje a neochucené minerálky. I přesto, že se běžně doporučuje příjem tekutin okolo 2 litrů denně jako optimální pro všechny, není to tak. V případě pitného režimu záleží na vaší tělesné hmotnosti. Udává se 30–45 ml na kg hmotnosti, v létě a po delších trénincích (zkrátka tehdy, když se více potíme) je vhodné ještě přidat.

Co když ale chci pít pivo, coca-colu nebo kafe?

I to se samozřejmě započítává do pitného režimu, neměl by však být tvořen primárně těmito nápoji. Pivo, cola káva a další kalorické/alkoholické/kofeinové nápoje by měly tvořit pouze doplněk vašeho pitného režimu. Všechny tyto nápoje totiž s sebou při přílišném příjmu nesou nějaká rizika.

Nápoje pro zpestření pitného režimu

• Bezkofeinové alternativy kávy – zde najdete nejrůznější kávy kompletně zbavené kofeinu (v dnešní době již pro odstranění kofeinu existují šetrnější metody), a to včetně bezkofeinové kávy s přidanými adaptogeny či vitálními houbami, z nichž můžete čerpat další benefity; kromě bezkofeinové kávy můžete vyzkoušet i různé rostlinné a kořeněné směsi na přípravu nápojů, které jsou bez kofeinu přirozeně
• Čaje – černý čaj, zelený čaj, čaj oolong, čaj matcha... ať už sáhnete po kterémkoliv z nich, vždy se můžete těšit na typickou chuť, plno antioxidantů i trochu mentálního povzbuzení kvůli kofeinu, které zmíněné čaje přirozeně obsahují; existují však ale různé bylinné čaje bez kofeinu, kterými podpoříte zdraví zase trochu jiným způsobem; čaje všeobecně jsou však cenově dostupné a zabijete jimi dvě mouchy jednou ranou – doplníte pitný režim a přijmete plno zdraví prospěšných látek
• Hotové nápoje – v této kategorii na vás čekají nápoje jako “záchranné” náhražky jídla (fajn alternativy pro doplnění energie, když nestíháte), doplňky stravy (např. šťáva z aloe vera) nebo funkční nápoje (takové, které podpoří vaši imunitu nebo trávení jako ginger shoty nebo kombucha)
• Instantní nápoje – stačí rozpustit prášek a chutný (a často i funkční) nápoj je hotový – ať už se bavíme o kolagenovém pitíčku, sušené syrovátce nebo již zmiňovaném matcha čaji
• Káva – oblíbený nápoj mnoha lidí po celém světě, který má kromě specifické chuti také řadu zdravotních přínosů – obsahuje kofein (který může zlepšit mentální výkon, koncentraci a fyzickou výkonnost) a řadu antioxidantů (které mohou pomoci ochránit tělo před poškozením volnými radikály a snížit riziko vzniku některých chronických onemocnění); nicméně je důležité dbát na vhodné množství, příliš vysoké množství může zapříčinit nespavost, úzkost a zvýšený krevní tlak
• Ochucovadla vody – ano, náš pitný režim by měl být tvořen hlavně vodou, ale někdy se nám do jejího pití úplně nechce; proto vznikla nejrůznější ochucovadla vody, jako jsou sirupy či prášky, které vodě dodají chuť; v tomto případě je potřeba brát v potaz to, abychom společně s nápojem nepřijali příliš mnoho cukru, který by mohl mít za následek nabírání na váze i jiné zdravotní nepříjemnosti, které z přílišného příjmu cukru plynou
• Rostlinné nápoje – sušené kokosové mléko do vaření nebo na přípravu nápoje, směs na přípravu rostlinného smoothie a další rostlinné náhražky

Všechny tyto nápoje do svého pitného režimu můžete zařazovat a pitný režim si tak zpříjemňovat, nicméně podle pravidla výše: Chcete přijímat bezkalorické nápoje jakožto hlavní část denního pitného režimu, všechny ostatní nápoje pak jako doplněk.

Tip: Sejde z očí, sejde z mysli platí i v případě pitného režimu. Pořiďte si zdravou láhev, kterou budete chtít mít pořád u sebe a pořád na očích.

Související

Oblíbené kategorie a značky