Duševní pohoda

Pracovní i osobní požadavky, neustálý tlak a nevyvážený životní styl mohou mít za následek nadměrné napětí, úzkost a celkový pocit vyčerpání. To může negativně ovlivnit naši psychickou pohodu a zdraví.

Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak těmto problémům čelit a zlepšit svou duševní rovnováhu. Doplňky stravy, jako jsou vitamíny, minerály nebo byliny na stres, jsou jedním z nich.

Kdy sáhnout po doplňku stravy proti stresu?

Některé situace nás vystavují větší míře stresu, a právě v těchto chvílích mohou mít bylinky, vitamíny nebo prášky na stres smysl.

• Zvýšený stres v práci nebo při studiu: Když se dostaneme pod tlak termínů, vysokých nároků a očekávání, může být těžké udržet si klid. Doplňky stravy mohou pomoci zklidnit mysl a podpořit naši koncentraci a výkonnost.
• Náročné životní období: Stěhování, rozchod, změna zaměstnání nebo rodinné problémy mohou být velkým zdrojem stresu a úzkosti. V těchto chvílích je důležité najít způsoby, jak se zklidnit a posílit psychickou pohodu.
• Potíže se spánkem: Stres a úzkost často vedou k problémům se spánkem. Jestliže trpíte nespavostí nebo nekvalitním spánkem, můžou vám pomoct bylinky na uklidnění nervů i vhodná opatření.

Kdy navštívit lékaře?

Pokud stres a úzkost narušují vaši schopnost normálně fungovat v každodenním životě, potíže přetrvávají déle než několik týdnů nebo se zhoršují, je na čase vyhledat odborníka. Doplňky stravy jsou sice skvělá podpora, nejsou ale „lékem“ na vážnější potíže. Lékař vám může doporučit vhodnou léčbu nebo terapii.

Co na uklidnění pomáhá?

Existuje řada přírodních látek a bylinek, které mohou pomoci uklidnit nervy a zlepšit psychickou pohodu.

Minerály a vitamíny na nervy

• Hořčík je nezbytný pro zdravou funkci nervového systému.
• Vitamín B, zejména B6 a B12, je důležitý pro správnou funkci nervového systému a tvorbu neurotransmiterů, které ovlivňují naši náladu.
• Vitamín D podporuje správnou funkci mozku a má vliv na hormonální rovnováhu.
• Vitamín C podporuje imunitu, ale zároveň patří mezi vitamíny na stres a nervy. Pomáhá tělu vyrovnávat se s vysokými úrovněmi stresu.

Přírodní přípravky a bylinky proti stresu a úzkosti

• Levandule a dobromysl (oregáno) jsou známé pro své zklidňující účinky.
• Kozlík, meduňka a heřmánek jsou tradičně používány pro své relaxační vlastnosti; pomáhají s klidným spánkem.
• Třezalka tečkovaná je oblíbená jako přírodní zlepšovač nálady, patří mezi oblíbené bylinky na stres a úzkost.
• Přírodní adaptogeny jako ashwagandha či rozchodnice růžová pomáhají tělu adaptovat se na stres a zvýšenou zátěž.
• CBD kapky na uklidnění nervů pomáhají zmírnit úzkost a zlepšit spánek.

Další látky proti stresu

• L-theanin je aminokyselina, která pomáhá s relaxací a soustředěním.
• L-tryptofan pomáhá tělu produkovat hormon serotonin, který je důležitý pro dobrou a vyrovnanou náladu.
• GABA je neurotransmiter, který pomáhá uvolnit tělo i mysl.

Vyberte si formu, která vám vyhovuje

Který způsob užívání bude nejlepší pro váš životní styl?

• Kapsle a tablety na uklidnění (lidově „prášky“ proti stresu) jsou ideální pro každodenní užívání a přesné dávkování.
• Bylinné kapky na uklidnění se rychle vstřebávají.
• Žvýkací a cucací pastilky jsou skvělé pro rychlou úlevu a snadné použití na cestách.
• Inhalační tyčinka proti stresu je rychlý a účinný způsob, jak se uklidnit během náročného dne.
• Čaj proti stresu je příjemná forma užívání, která navíc poskytne chvíli klidu a relaxace.
• Sirup na uklidnění pro děti i dospělé je další možnost.

Jak užívat doplňky stravy proti stresu?

Při užívání doplňků stravy je důležité dodržovat doporučené dávkování a vybrat si produkt, který odpovídá vašim potřebám. Některé přípravky se nesmí užívat dlouhodobě bez přestávek. Pokud máte zdravotní potíže, užíváte léky nebo máte pochybnosti, poraďte se s lékárníkem nebo lékařem.

Jak se zbavit stresu a nervozity dalšími způsoby?

Co pomáhá na nervy kromě doplňků stravy či léků?

• Zdravá životospráva a pestrá strava s dostatkem vitamínů a živin.
• Pravidelný pohyb vyplavuje endorfiny a pomáhá se spánkem.
• Spánková hygiena – omezení kofeinu a modrého světla z displejů, tma a ticho, kvalitní matrace, chládek v ložnici.
• Relaxační cvičení – dechová cvičení, jóga, meditace.
• Aromaterapie, relaxační masáže.
• O potížích si promluvte se svými blízkými, neizolujte se od okolního světa. Případně si promluvte se svým lékařem, který vám doporučí další kroky.

Časté otázky

Můžou doplňky stravy nahradit léky na úzkost nebo depresi?

Doplňky stravy a vitamíny proti únavě a stresu mohou být podporou v náročných obdobích a při mírných potížích. Nemohou ale nahradit léky předepsané lékařem při závažných duševních problémech. Zároveň se nedoporučuje kombinovat léky a doplňky – mohou totiž mezi sebou interagovat a ovlivňovat účinnost či mít vedlejší účinky.

Za jak dlouho uvidím účinek doplňků stravy na psychickou pohodu?

Účinky doplňků stravy se mohou projevit různě – některé látky jako minerály a vitamíny proti stresu mohou mít účinky do několika dní, zatímco bylinky a adaptogeny mohou projevit účinky po několika týdnech až měsících.

Je bezpečné užívat doplňky proti stresu dlouhodobě?

Dlouhodobé užívání některých doplňků může být bezpečné, pokud dodržujete doporučené dávkování. U jiných doplňků se to nedoporučuje. Vždy si pečlivě přečtěte příbalový leták, a pokud plánujete dlouhodobé užívání, poraďte se s lékařem.

Můžu kombinovat více doplňků – např. magnezium a bylinný přípravek na spánek?

Ano, některé doplňky lze kombinovat, ale jiné ne. Poraďte se proto vždy s lékárníkem či lékařem.

Jsou tyto doplňky vhodné i v těhotenství nebo při kojení?

V těhotenství a při kojení je opět důležité se poradit s lékařem, než začnete užívat jakýkoli doplněk stravy, protože některé látky mohou ovlivnit vývoj dítěte.

Související

Oblíbené kategorie a značky