Vitamín D
Vitamín D pro děti i dospělé
Vitamín D – účinky
- Přispívá k normální hladině vápníku v krvi.
- Pomáhá udržet normální stav kostí, svalů a zubů.
- Podporuje normální funkci imunitního systému.
- Podílí se na procesu dělení buněk.
- Je potřebný pro normální růst a vývin kostí u dětí.
- Přispívá k normální funkci imunitního systému u dětí.
Co způsobuje nedostatek vitamínu D?
Vitamín D v našem těle ovlivňuje až 200 různých funkcí a obecně platí, že asi 90 % vitamínu D je tvořeno v kůži působením UVB záření a 10 % pochází ze stravy. Receptory pro vitamín D se tedy nachází téměř ve všech tkáních našeho těla, ale vlivem životního stylu, i působením střídání ročních období a s ním spojeného omezení slunečních paprsků, může dojít k deficitu vitamínu D v našem organismu.
Mezi hlavní příznaky nedostatku vitamínu D patří:
- únava a skleslost převážně v zimních měsících,
- snížená obranyschopnost,
- bolest svalů a kostí,
- zvýšená kazivost zubů,
- dlouhodobý nedostatek může vést až k náchylnosti ke zlomeninám kostí, zubů a ke špatné kondici svalů či dokonce křivici a poruchám růstu u dětí.
Zdroje vitamínu D
Vitamín D (kalciferol) se vyskytuje ve dvou formách, které mohou být jak přírodního, tak syntetického původu. Mezi nejznámější patří vitamín D2 (ergokalciferol) nacházející se v rostlinách vystavených slunci. Dobrý zdroj vitamínu D2 jsou také houby. Dalším druhem je vitamín D3 (cholekalciferol), který se tvoří ozářením pokožky UVB paprsky. Vitamín D3 najdeme i v potravinách živočišného původu.
Jak nejlépe doplnit vitamín D? K udržení dostatečné hladiny vitamínu D v těle pomůže:
- Slunce – vitamín D se v pokožce tvoří po 15 až 20 minutách pobytu na slunci. Při delším slunění nezapomínejte na dostatečnou ochranu před sluncem a vyvarujte se spálení pokožky. Na podzim a v zimě slunce nemá dostatečnou energii a je potřeba vitamín D doplnit i jinak.
- Vitamín D ve stravě – dobrý zdroj vitamínu D jsou tučné ryby a rybí olej, játra, vejce, mléko, dary moře i máslo. Některé potraviny se o vitamín D také obohacují (fortifikované potraviny), jedná se například o kojenecká mléka a dětské kaše, rostlinné alternativy mléčných výrobků či cereálie.
- Kvalitní vitamín D v potravinových doplňcích, jako jsou lehce stravitelné tobolky, kapky či tablety s obsahem vitamínu D3 i D2.
Nejlepší vitamín D pro děti i dospělé v doplňcích stravy
- Vitamín D pro miminka je vhodné podávat ve formě kapek. Kapky s vitamínem D je možno přidat miminku do mléka, nakapat na dudlík či bradavku, u batolat je můžete přidat do jídla. Pro snadné užívání je možné zvolit také vitamín D ve spreji.
- Vitamín D pro děti od tří let je vhodné podávat zvlášť či ve formě multivitamínů, jako jsou například cucavé a želatinové bonbony či lízátka.
- Vitamín D pro dospělé je možno užívat v tobolkách či v kapkách, kde může být kombinován také s vitamínem K či vápníkem.
Proč je důležitý vitamín D pro novorozence a kojence?
Vitamín D pro miminka ovlivňuje správnou stavbu a mineralizaci kostí i zubů, a navíc podporuje správnou funkci imunitního systému, čímž pomáhá vaše děťátko chránit před škodlivými vlivy z okolí.
Novorozenci a kojenci nemohou být vystavováni slunci, protože ochranné mechanismy v jejich pokožce nejsou ještě dostatečně vyvinuty, aby organismus chránily proti škodlivému vlivu slunečního záření. Ani mateřské mléko neobsahuje dostatek vitamínu D nezbytného pro správný vývoj kojenců. V takovém případě není vitamín D pro děti ve věku do 1 roku dostatečně tvořen v pokožce ani získáván ze stravy a je nutné jej doplňovat uměle v podobě potravinových doplňků.
Pokud vaše miminko trápí při užívání vitamínu D trávicí obtíže, vždy se poraďte se svým lékařem, nikdy doplňky s vitamínem D zcela nevysazujte.
Předávkování vitamínem D – příznaky
Předávkování vitamínem D ze stravy či ze slunečního záření není pravděpodobné a je možné pouze nadměrným a dlouhodobým užíváním doplňků stravy s vysokým obsahem vitamínu D. Pokud si nejste jisti, jak dlouho užívat vitamín D a kolik vitamínu D užívat přesně, poraďte se se svým lékařem či lékárníkem. Délka užívání vitamínu D se může lišit s ohledem na věk, obtíže či životní styl.
Vitamíny rozpustné v tucích, jako je právě vitamín D, se ukládají do těla a v případě nadužívání se mohou projevit nežádoucími účinky jako je:
- dehydratace,
- zácpa,
- závratě,
- slabost či zvracení.
Doporučená denní dávka vitamínu D
Za bezpečnou dávku se považuje:
- pro dospělé osoby hodnota 100 ug/den (4000 IU),
- pro děti ve věku 1–10 let hodnota 50 ug/den (2000 IU),
- pro kojence hodnota 25 ug/den (1000 IU).
Před začátkem užívání si vždy pečlivě přečtěte příbalovou informaci a v případě nejasností se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.
Zdravé kosti, zuby, svaly i srdce vám pomůže udržet vitamín D. Kapky, tobolky a další přípravky s vitamínem D na vás již čekají na Notinu v sekci lékárna, kde najdete pestrou nabídku vitamínů a dalších doplňků stravy pečující o naše zdraví a krásu zevnitř!