Gainerů existuje nepřeberné množství. Hard gainery, soft gainery, gainer bez kreatinu i s kreatinem, … Poradíme vám, jak si vybrat ten nejlepší gainer, se kterým naberte svaly jedna radost.
Gainer je slovo odvozené z anglického „gain“, tedy „získat“. V tomto případě „získat svalovou hmotu“. V češtině jej můžeme najít pod názvem „sacharid“ či „sachariďák“. Jedná se tedy o doplněk stravy, který kombinuje sacharidy a bílkoviny v ideálním poměru. Často ve složení najdeme ještě menší množství tuku (například ve formě MCT tuků nebo omega-3 mastných kyselin), vitamíny, minerály či další látky (jako např. kreatin, probiotika či další). Jedná se tedy o komplexní doplněk stravy a někdy i dokonce částečnou náhradu stravy pro ty, kteří chtějí nabrat svaly – a trochu si to ulehčit.
V zásadě se setkáme se dvěma typy gainerů:
V obou typech gainerů najdete pestrou škálu pro zdraví prospěšných látek. Jejich složení si však každý výrobce určuje sám. Kvalitní gainer bude obsahovat komplexní sacharidy z více zdrojů (ovesné vločky, kukuřičný škrob, maltodextrin a další), bílkoviny (syrovátkový izolát i kasein), plus enzymy, probiotika či inulin pro lepší trávení, L-glutamin pro lepší regeneraci nebo třeba kreatin pro podporu síly. Ano, gainer a kreatin je kombo, které jde dohromady.
Neexistuje jen jedno správné období, kdy brát gainer. Jak už jsme nastínili výše, gainer se vám bude hodit jako:
Nejlepší gainer na přibírání bude takový, který vás dostane do kalorického nadbytku a bude vám chutnat. Bez gaineru se dokážete obejít, pokud potřebnou energii k efektivnímu nabírání svalové hmoty dokážete přijmout formou pevné stravy. Mnohdy to však vyžaduje extrémní množství času a energie, které nákupu a přípravě takového množství jídla musíte věnovat, proto může být koupě gaineru dobrou volbou.
Pokud budete tápat, jak vybrat gainer, sledujte složení: kolik zdrojů sacharidů i bílkovin obsahuje, jaké další látky v něm najdete a také, jestli je to příchuť, která bude lahodit vašim chuťovým buňkám.
Gainery na objem jsou práškové směsi, které rozmícháte ve vodě či mléce. Vzhledem k tomu, že jedna dávka se většinou pohybuje v množství 100 g a více (dle výrobce), doporučujeme k promíchaní používat mixér.
Pojďme si to shrnout:
Je tedy naprosto v pořádku užívat oba doplňky stravy zároveň, avšak protein bude mít širší škálu využití.