Jaké jsou příznaky nedostatku železa a jak ho co nejlépe doplňovat?
Podpořte vitalitu svého organismu, krásu své pokožky i nehtů a zatočte s únavou! Železo patří mezi stopové prvky, které jsou však zcela zásadní pro správnou funkci našeho organismu. Největší část železa v lidském těle je totiž zastoupena v červených krvinkách, které se starají o dodávku kyslíku jednotlivým buňkám a svalům. Železo v těle navíc podporuje imunitu a přispívá ke snížení vyčerpání, jedná se tedy o prvek důležitý pro všechny tělesné orgány. Doplňte do organismu zásadní živiny, ten nejlepší doplněk stravy – železo tablety či sirup – na vás již čeká na notino.cz!
Železo – účinky
- Přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu.
- Podporuje normální přenos kyslíku v těle.
- Napomáhá normální funkci imunitního systému.
- Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
- Podílí se na procesu dělení buněk.
- Podporuje rozvoj poznávacích funkcí u dětí.
Jak rychle doplnit železo
Pokud přemýšlíte, jak doplnit železo v krvi, a v čem je železo obsaženo, prvním krokem k dostatečnému příjmu tohoto prvku je pestrá a vyvážená strava. Nejvíce je obsaženo přírodní železo v potravinách, jako je maso, játra, vejce, špenát, rýže, luštěniny, hořká čokoláda, houby či rajčata.
Doplňky stravy se železem
Pokud není zajištěn dostatek železa ze stravy, je vhodné zařadit železo v doplňcích stravy:
- železo v tabletách, tobolkách a kapslích,
- šumivé tablety se železem pro přípravu nápoje,
- sirup se železem (tekuté železo).
Denní doporučená dávka
Doporučený denní příjem železa se u dospělého člověka pohybuje okolo hodnoty 18 mg a na dostatečný příjem železa by měli dbát převážně:
- ženy v období menstruace (hlavně při silném krvácení),
- těhotné a kojící ženy,
- děti v období růstu,
- dospívající a osoby ve vyšším věku,
- lidé v rekonvalescenci,
- vegetariáni a vegani.
Náš tip: Vstřebávání železa lze podpořit současným užíváním vitamínu C.
Nedostatek železa – příznaky
Nízké hodnoty železa v krvi mohou být jednou z příčin chudokrevnost neboli anémie. Nedostatek železa v krvi se dá prokazatelně zjistit pouze pomocí krevních testů. Mezi hlavní příznaky nedostatku železa patří:
- poruchy soustředění,
- nevysvětlitelná únava a apatie,
- bledá pokožka, křehké nehty i vlasy,
- snížení svalové síly a nedostatek dechu i při malé námaze,
- chronické bolesti hlavy,
- anémie z nedostatku železa,
- popraskané koutky úst,
- nedostatek železa u dětí se projevuje poruchami růstu.
Předávkování železem
Vysoké hodnoty železa v krvi jsou poměrně vzácné, nadbytek železa v těle se však může projevit:
- trávicími obtížemi,
- průjmem či zvracením,
- zvýšeným rozpadem červených krvinek,
- onemocněním jater.
Železo v těhotenství
Nedostatek železa v těhotenství je zcela běžný, neboť se jeho spotřeba v těle zvyšuje, aby se plod mohl dostatečně vyvíjet a růst. Pro nastávající maminky jsou dostupné komplexní minerály a vitamíny pro těhotné, které obsahují železo v takovém množství, jaké žena v tomto období potřebuje přijmout. Před začátkem užívání železa pro těhotné se vždy poraďte se svým lékařem.
Železo v organismu podporuje celou řadu životně důležitých procesů a vliv má také na stav naší kůže, vlasů, nehtů i sliznic. Železo pro děti i dospělé, ale i další stopové prvky, minerály, vitamíny či probiotika najdete nyní v kategorii lékárna na notino.cz.