Spánek
Kapsle, sirup i čaj na spánek do růžova
Kvalitní spánek je základem dobré nálady, silné imunity i správného fungování mozku. Nespavost může mít mnoho příčin – stres, nepravidelný režim, modré světlo z obrazovek, těžká večeře nebo nedostatek pohybu. Naštěstí existují doplňky stravy, co na lepší spánek oceníte. Různé bylinné kapky, kapsle, prášky i spreje na spaní dovolí tělu příjemně zrelaxovat a klidně usnout.
Doplňky stravy na spaní
Kromě léků na spaní, které vám předepíše doktor, existují také tobolky, čaje a přírodní prášky na spaní bez předpisu. Doplňky mají různé formy, takže si můžete vybrat přesně tu, která vám vyhovuje.
- Čaj na spaní: Hřejivý bylinkový čaj na spaní pro děti nebo dospělé je klasika, která nikdy nezklame. Levandulový, heřmánkový či meduňkový čaj na spaní pomohou uvolnit napětí a navodit klidnou atmosféru.
- Kapsle, tobolky a tablety na spaní: Mají praktické užívání a přesně dávkované množství účinných látek.
- Bylinné kapky na spaní: Ideální pro ty, kdo neradi polykají tablety. Kapky se rychle vstřebávají, můžete je nakapat do vody či přímo pod jazyk. Vybrat si můžete třeba třezalkové, kozlíkové nebo CBD kapky na spaní.
- Sprej pro lepší spánek: Moderní forma s rychlým nástupem účinku – sprej na spaní se aplikuje do úst a účinné látky se vstřebávají přes sliznici, což zaručuje rychlý efekt.
- Sirup pro klidný spánek dětí i dospělých: Oblíbený u rodin s dětmi – sirup na spaní má příjemnou chuť a najdete i dětské verze pro malé spáče.
- Gumoví medvídci: Zábavná a chutná forma doplňku, která potěší děti i dospělé.
- Cucavé dražé: Kombinují snadné užití s rychlým nástupem účinku – účinné látky se vstřebávají už v ústech.
- Doplňky stravy v prášku: Prášky na spaní umožňují snadné smíchání s vodou či jídlem a přesné dávkování. Často se používají směsi s hořčíkem nebo L-tryptofanem.
Jaké složky na spaní pomáhají?
Doplňky stravy pro klidný spánek využívají sílu přírody i moderní vědy. Obsahují bylinky, vitamíny, minerály i látky podporující tvorbu melatoninu – přirozeného hormonu spánku.
Jaké jsou ty nejlepší bylinky na spaní?
Bylinky jsou osvědčeným pomocníkem při nespavosti. Působí jemně, přirozeně a bez rizika návyku. Nejčastěji se používají:
- meduňka lékařská,
- kozlík lékařský,
- heřmánek pravý,
- levandule lékařská,
- chmel otáčivý,
- třezalka tečkovaná,
- ashwagandha,
- mučenka pletní.
Jaké další složky pro lepší spánek vyzkoušet?
Kromě bylin se v doplňcích stravy na spaní často objevují i látky, které pomáhají tělu uvolnit se po náročném dni. Patří sem například:
- melatonin (tzv. hormon na spaní),
- hořčík (magnezium),
- zinek,
- vitamín B6,
- L-tryptofan,
- GABA,
- CBD,
- glycin.
Tip: Hledáte silné prášky na spaní? Melatonin na spaní působí vůbec nejsilněji, protože jde o samotný hormon spánku a bdělosti, který je přirozený lidskému tělu. Proto taky jeho užívání vyžaduje opatrnost a přesné dodržování pokynů. Navíc není vhodný pro děti, mladistvé ani těhotné či kojící ženy.
Doplňky stravy nejsou jediné, co dělat pro lepší spánek
Dodržujte pravidelný režim – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Vyhněte se kofeinu později odpoledne a večer, dopřejte si klidnou večerní rutinu, ztlumte světla a vypněte všechny obrazovky alespoň hodinu před spaním. Ložnici udržujte chladnou, tichou a dobře větranou. Na noc zatáhněte závěsy nebo si zajistěte tmu s maskou na spaní.
Tip: Před usnutím použijte sprej na polštář s levandulí, který zklidní vaše smysly.
Otázky a odpovědi: Jak na lepší spánek?
Zde najdete odpovědi na časté dotazy.
Co opravdu funguje na spaní?
Nejlépe funguje kombinace dostatečného pohybu během dne, pravidelného režimu, klidné večerní rutiny a uklidňujících doplňků stravy na spaní. Navečer se taky vyhněte těžkým jídlům.
Co pomáhá rychle usnout?
Melatonin, bylinkový čaj nebo sprej na spaní, zklidňující dechové cvičení, příjemný chládek v ložnici a tma bez obrazovek. Vyzkoušet můžete nošení brýlí blokujících modré světlo – a to už 90 minut před spaním.
Co dělat, když nejde spát?
Netrapte se převalováním v posteli – vstaňte, čtěte si něco nenáročného a vraťte se, až se vám začne chtít spát.
Co pomáhá na tvrdý spánek?
Tvrdé spaní podpoříte pravidelným pohybem, dostatkem hořčíku a vyváženým jídelníčkem.
Jaký čaj je dobrý na spaní?
Jako nejlepší čaj na spaní můžeme jmenovat meduňku, heřmánek nebo levanduli. Skvěle funguje i bylinná směs na spaní s mučenkou či chmelem.
Co dělat, když trpím nespavostí?
Zaměřte se na spánkovou hygienu, omezte stres a zkuste doplněk s melatoninem. Pokud potíže přetrvávají, poraďte se s lékařem.
Když nevíte, co na spaní, babské rady mají také něco do sebe…
Teplé mléko s medem, večerní koupel s levandulí a čerstvě vyvětraná ložnice – klasika, která funguje už po generace.