Hořčík
Magnesium neboli hořčík: v tabletách i prášku
Objevte účinky hořčíku označovaného také jako „prvek života“ pro svou nepostradatelnost v našem organismu. Hořčík nebo také magnesium patří mezi základní minerály lidského těla a podílí se na většině procesů v lidském organismu. Nepostradatelný je zejména pro správnou funkci svalů a nervového systému a významnou roli hraje také pro imunitní systém a správnou srdeční činnost. Nedostatek hořčíku se naopak může projevit na naší náladě, celkové energii, a dokonce na kvalitě vlasů a nehtů. Poznejte další účinky magnesia na náš organismus a dopřejte svému tělu nejlepší hořčík v doplňcích stravy z Notina!
Magnesium – účinky na organismus
- Přispívá k normální činnosti nervové soustavy a normální psychické činnosti.
- Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
- Přispívá k udržení normálního stavu kostí a zubů.
- Přispívá k normální činnosti svalů.
- Přispívá k elektrolytické rovnováze.
- Podílí se na procesu dělení buněk.
- Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a k normální syntéze bílkovin.
Jak rychle doplnit hořčík
Zajímá vás, co obsahuje hořčík? Mezi potraviny bohaté na hořčík patří droždí, ovoce a zelenina, sója, sýry, mák, čočka, hrách, pohanka, oříšky a semena, ovesné vločky či hořká čokoláda a pražená káva. Dobrým zdrojem hořčíku jsou také minerální vody či doplňky stravy s obsahem hořčíku, které se postarají o dostatečný příjem tohoto minerálu do organismu. Naše tělo si totiž tento důležitý minerál nedokáže samo vytvářet a nedostatek magnesia v organismu je při nesprávném životním stylu a stravě chudé na vitamíny v dnešní době zcela běžný.
Obecně platí, že muži mají o něco vyšší potřebu magnesia než ženy, doporučená denní dávka hořčíku je přibližně:
- 300–350 mg hořčíku pro ženy,
- 400–450 mg hořčíku pro muže,
- pod 250 mg hořčíku pro děti.
Kdy užívat hořčík?
Potřeba hořčíku se zvyšuje nejen se stoupajícím věkem, ale velmi důležitý je hořčík v těhotenství, kdy se jeho potřeba zvedá asi o 15 až 20 % z důvodu zvýšeného vylučování do moči.
Na dostatečný příjem hořčíku by měli dbát zejména:
- těhotné a kojící ženy,
- osoby v pokročilém věku,
- sportovci,
- diabetici,
- alkoholici,
- osoby se zvýšenou psychickou či fyzickou zátěží.
Doplňky stravy s hořčíkem
Potravinové doplňky s magnesiem jsou dostupné v několika formách a magnesium lze doplňovat jako čistý hořčík či v různých kombinacích, jako je magnesium a B6 či vápník, hořčík, zinek v jedné tabletě.
Na trhu lze potravinové doplňky s hořčíkem najít jako:
- magnesium tablety,
- magnesium šumivé tablety do vody,
- magnesium v prášku na přípravu nápoje,
- hořčík v prášku či granulích bez potřeby zapíjení – tzv. magnesium sáčky,
- tekuté magnesium – obvykle hořčík v lipozomální formě.
Tip: Trápí vás namožené a napnuté svaly? Masáž s hořčíkovým olejem jim rázem uleví. Mějte ale na paměti, že hořčíkový olej na masáž by se nikdy neměl užívat vnitřně.
Nedostatek hořčíku v těle
Deficit hořčíku se může projevit na naší náladě i vitalitě, vést až k nepříjemným bolestem hlavy či poruchám spánku, a nakonec až k řídnutí kostí, neboť patří mezi přirozené antagonisty vápníku a při jeho nedostatku dochází k uvolňování vápníku z kostí a ke vzniku osteoporózy. Absenci hořčíku lze poznat také na kvalitě nehtů a vlasů, které mohou křehnout, lámat se či dokonce vypadávat.
Mezi další příznaky nedostatku hořčíku patří:
- náladovost, podrážděnost, únava a náchylnost ke stresu,
- nespavost a noční pocení,
- třes víček,
- bolesti hlavy a svalové křeče,
- mravenčení v nohou, potíže se soustředěním či bušení srdce.
Předávkování hořčíkem
Předávkování magnesiem je vzácné, naše tělo si totiž rovnováhu hořčíku upravuje dle potřeb a jeho přebytek jednoduše vyloučí močí či potem.
Hořčík – nežádoucí účinky v případě předávkování:
- zvracení,
- svalová slabost,
- průjem,
- nechutenství,
- nadýmání.
Hořčík je důležitý pro správné fungování každé buňky v našem těle, zodpovídá za dobré trávení, působí proti křečím a udržuje vápník v těle v optimální hladině. Dopřejte svému organismu dostatek hořčíku a on se vám odmění vitalitou, energií a psychickou pohodou. Magnesium tablety, hořčík v prášku či rozpustný hořčík v šumivých tabletách a další důležité minerály i vitamíny najdete nyní v online lékárně notino.cz!