Tryptofan

Trpíte nespavostí, dlouhodobým stresem nebo hledáte přirozenou podporu psychické pohody? Tryptofan patří mezi klíčové látky, bez kterých se naše tělo neobejde, přesto si jej neumí samo vyrábět. Ať už toužíte po kvalitnějším odpočinku, lepší náladě či snížení napětí, přečtěte si, jaké má L-tryptofan účinky, kde ho najdeme a kdy se hodí jej doplňovat. 

Co je L-tryptofan a proč je důležitý?

Tryptofan je esenciální aminokyselina, to znamená, že ji musíme přijímat z vnějších zdrojů. Častěji se setkáte s označením L-tryptofan, což je konkrétní biologicky aktivní forma tryptofanu, která se v našem organismu mění na serotonin čili „hormon štěstí“. Ten hraje důležitou roli při regulaci nálady, a navíc se po setmění mění v těle na melatonin, hormon, který řídí náš spánek.

L-tryptofan v potravinách

Pokud hledáte aminokyselinu L-tryptofan v potravinách, zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou sýry, mořské plody, maso, vejce, luštěniny, mléčné výrobky, semena, oříšky a celozrnné potraviny. Mezi další přirozené zdroje tryptofanu ve stravě patří i banány a hořká čokoláda. Při větším nedostatku tryptofanu můžete zařadit také doplňky stravy.

L-tryptofan – účinky, které ocení nejen nespavci

Poznejte účinky L-tryptofanu, které pomáhají nejen s duševní pohodou, ale také s lepším a hlubším spánkem.

Při pravidelném užívání může přispívat ke:

• zklidnění nervového systému,
• snížení míry stresu a úzkosti,
• zlepšení kvality spánku,
• celkovému zlepšení psychické pohody.

Aminokyselina tryptofan může mít také další benefity jako podporu kognitivních funkcí, zlepšení paměti, snížení bolesti hlavy či lepší regeneraci svalů po fyzické zátěži.

L-tryptofan jako doplněk stravy

Na trhu běžně najdete L-tryptofan tablety, kapsle i prášek. K dostání jsou také různé koncentrace v jedné tabletě – obvykle mezi 50 a 500 mg L-tryptofanu.

Pokud přemýšlíte, který L-tryptofan je nejlepší, vsaďte třeba na kombinaci s vitamíny. Nejčastěji se jedná o L-tryptofan s B6 (pyridoxinem), který přispívá k normální psychické činnosti a snížení míry vyčerpání.

Má L-tryptofan vedlejší účinky?

L-tryptofan je obecně považovaný za bezpečný doplněk stravy, pokud se užívá v doporučeném dávkování. U některých osob se však mohou objevit mírné vedlejší účinky L-tryptofanu, jako je například:

• ospalost přes den,
• nevolnost nebo třes,
• závratě,
• vzácně se objevuje i pocit sucha v ústech nebo bolesti hlavy.

Je L-tryptofan návykový? Tryptofan nepatří mezi látky, které by způsobovaly závislost. I tak ale platí, že byste ho neměli užívat dlouhodobě bez přestávky.

Pro koho není L-tryptofan vhodný? Doplněk stravy L-tryptofan není určen pro děti, těhotné a kojící ženy. Pokud si nejste jistí, zda je pro vás aminokyselina L-tryptofan vhodná, poraďte se se svým lékařem.

Doporučené dávkování L-tryptofanu

Dávkování tryptofanu závisí na konkrétním produktu, proto se vždy držte doporučení výrobce na obalu. Obecně se doporučená dávka L-tryptofanu pohybuje mezi 1 až 5 g denně, v závislosti na konkrétním přípravku a individuálních potřebách.

Nikdy nepřekračujte dávku 5 g za den. Mějte na paměti, že vyšší dávkování nezvyšuje účinnost tryptofanu. Při překročení dávkování může mít L-tryptofan nežádoucí účinky, jako je například serotoninový syndrom.

Za jak dlouho tryptofan zabere? Při užívání tryptofanu buďte trpěliví, účinky se objeví postupně při dlouhodobém užívání. Rychlost účinku závisí také na vašem zdravotním stavu, stravovacích návycích a metabolismu.

Ať už se rozhodnete vyzkoušet kvalitní L-tryptofan tablety z naší online lékárny, nebo zvýšíte příjem tryptofanu ve stravě, myslete na rovnováhu a poslouchejte své tělo.