Selen
Selen: prvek pro vaše vlasy, nehty, imunitu i spermie
O doplňování hořčíku či vápníku slýcháme pořád. Ale už jste slyšeli o tom, že vám možná chybí jeden velmi účinný antioxidant a důležitý stopový prvek, selen? Aby to ale nebylo tak snadné, tak mít nadbytek selenu je stejně špatné, jako ho mít nedostatek. Pojďte s námi prozkoumat, co obsahuje selen, jestli se vám vyplatí užívat selenové tablety, anebo už teď přijímáte selen v jídle v dostatečném množství.
Selen účinky
U skvělých antioxidačních schopností selen nekončí. Ani zdaleka! Vždyť je součástí některých enzymů a proteinů, a proto je pro organismus nepostradatelný. Jak může selen napomoci vašemu zdraví? Selen přispívá k:
- normální spermatogenezi (ovlivňuje pohyblivost spermií),
- udržení normálního stavu vlasů a nehtů,
- normální funkci imunitního systému,
- normální činnosti štítné žlázy,
- k ochraně buněk před oxidativním stresem.
Tip: Selen často najdete ve spojení se zinkem v doplňcích pro krásné vlasy a nehty. Pokud je to právě kvalita nehtů či vlasů, co vás trápí, projděte si náš výběr vitamínů na nehty a vitamínů pro vlasy.
Selen v potravinách
Pokud se denně stravujete vyváženě dle zásad zdravého životního stylu, je možné, že přijímáte selenu dostatek. Nejznámějším zdrojem selenu jsou para ořechy – na pokrytí denního příjmu selenu vám stačí 2–3 para ořechy.
Dále najdeme přírodní selen např. ve:
- vejcích,
- rybách a mořských plodech (tuňák, krevety, losos),
- slunečnicových semínkách,
- celozrnných potravinách,
- drůbežím i červeném mase.
Doporučená denní dávka selenu
Selen je stopový prvek = potřebujeme jej ve stopovém množství. Denní příjem selenu by se tedy měl pohybovat mezi 50–200 mikrogramy, přičemž horní hranice je cca 400 mikrogramů.
Nedostatek selenu
Pokud dlouhodobě nepřijímáte dostatek selenu, hrozí vám:
- nadměrná oxidace / tvorba volných radikálů,
- problémy se srdcem,
- potíže s metabolismem a růstem kosterních a pojivových tkání,
- zánětlivá artritida,
- akné (pravděpodobně).
Pokud kouříte, potřebujete selenu o něco více – vaše tělo využívá selen k aktivaci obrany proti škodlivým látkám. Při akutních zánětlivých onemocněních stoupá potřeba selenu také.
Nadbytek selenu
Nadměrné množství (dlouhodobý příjem nad 900 mikrogramů denně) může vyvolat selenózu, která se projevuje pomocí:
- česnekového zápachu kůže a/nebo dechu,
- problémů s pletí,
- křehkých a lámavých vlasů a nehtů,
- problémů s trávením,
- velké únavy.
Na přebytek selenu by měli dávat pozor zejména diabetici druhého typu. Avšak vzhledem k tomu, že je selen ve vyšších dávkách rakovinotvorný, s ním buďte opatrní i vy, kteří diabetem netrpí.
Pokud máte podezření, že trpíte nedostatkem selenu, vyberte si některý z doplňků stravy s obsahem selenu. Velmi oblíbená je kombinace bioaktivního selenu a zinku, což jsou dvě mikroživiny, které se vzájemně ve svých účincích podporují. Vaše rozhodnutí ale vždy zkonzultujte s lékařem.
K minerálům a stopovým prvkům si na Notinu vyberte i vitamíny, doplňky stravy na imunitu nebo superpotraviny. Objednejte si online a nechte si nákup doručit až ke svým dveřím.