Probiotika a prebiotika
Jaká probiotika jsou nejlepší a jak je správně užívat?
Věděli jste, že asi 70 % buněk imunitního systému se nachází v našich střevech? Střevní mikroflóra významně ovlivňuje správný průběh trávení i celkovou obranyschopnost našeho organismu. Probiotika a prebiotika mají značný podíl na vyváženém složení bakterií ve střevech, u žen mohou navíc podpořit správnou mikroflóru v intimních partiích, u dětí zase zmírnit frekvenci průjmových onemocnění. Podpořte své zdraví, ať už při akutních obtížích či preventivně, a poznejte hlavní rozdíl mezi probiotiky a prebiotiky.
Probiotika vs prebiotika – jaký je mezi nimi rozdíl?
Probiotika, synbiotika i prebiotika jsou názvy zdánlivě stejných preparátů. Všechny tyto prostředky přispívají ke zdravé rovnováze střevní mikroflóry, ovlivňují imunitní reakce organismu i průběh střevních infekcí, každý však trochu jinak.
Co jsou probiotika
Probiotika jsou živé mikroorganismy (obvykle bakterie), které se přirozeně vyskytují v našem trávicím traktu a jsou prospěšné našemu zdraví, pokud je přijímáme správně a ve vhodném množství.
Nejčastěji užívaná probiotika jsou bakterie mléčného kvašení. Mezi ty nejznámější patří laktobacily (Lactobacillus), které rozkladem cukrů na kyselinu mléčnou snižují pH ve střevech a potlačují růst hnilobných bakterií a kvasinek.
Zdraví prospěšné bakterie můžeme kromě doplňků stravy nalézt také v běžných potravinách, jako jsou kysané mléčné výrobky (jogurt, kefír, acidofilní mléko), sýry či kysané zelí nebo okurky.
Náš tip: Jednotlivé kmeny probiotických bakterií se od sebe mohou lišit, ať už tedy chcete užívat probiotika při průjmu, v těhotenství, jako prevenci při cestě do zahraničí, nebo třeba probiotika na zácpu, vždy si přečtěte informace k produktu od výrobce nebo se poraďte s lékárníkem.
Co jsou prebiotika
Prebiotika jsou látky, které slouží jako potrava pro mikroorganismy obsažené v probioticích. Jedná se tedy o nestravitelné oligosacharidy, které podporují růst a aktivitu bakterií probiotik, čímž pozitivně ovlivňují složení střevní mikroflóry. Mezi prebiotika řadíme například nestrávenou vlákninu, zdrojem takové vlákniny mohou kromě doplňků stravy být i potraviny, jako je česnek, pór, cibule, oves, ječmen, meruňky, jablka a další potraviny obsahující rezistentní škroby. Výborným zdrojem prebiotik je i mateřské mléko.
Co jsou synbiotika
Synbiotika představují produkty, které v sobě obsahují jak probiotika, tak i prebiotika, mají tedy synergický účinek. Tato kombinace přispívá k prodloužení přežití probiotik.
Přípravky s prebiotiky a probiotiky jsou dostupné v mnoha formách, nejčastěji se jedná o kapsle, tablety či tekutá probiotika pro děti. Tyto přípravky jsou určeny pro různé věkové kategorie i pohlaví. Navíc mohou být doplněny o další vitamíny a zdraví prospěšné látky, proto si před koupí vždy prostudujte informace o výrobku.
Jak fungují probiotika?
Probiotika se běžně nacházejí v lidském zažívacím traktu, kde ulpívají na stěnách tlustého střeva. Přítomnost těchto zdravých bakterií v těle ovlivňuje pH, které podporuje rozklad nevstřebatelných zbytků potravy, zvyšuje prokrvení sliznice a ovlivňuje funkci peristaltiky (pohyb stěn tenkého a tlustého střeva sloužící k posouvání obsahu jedním směrem).
Kdy brát probiotika?
V našem trávicím traktu běžně žije asi 500 druhů mikroorganismů. Některé z těchto bakterií však našemu organismu neprospívají, proto je důležité zajistit vzájemnou vyváženost. Mezi nejčastější případy, kdy užívat probiotika, patří:
- při užívání antibiotik,
- při zažívacích obtížích,
- v těhotenství a při kojení,
- při častých infekcích močových cest,
- v případech oslabení střevní mikroflóry způsobené průjmem či zácpou,
- u onemocnění trávicího ústrojí, jako je Crohnova choroba, kvasná a hnilobná dyspepsie či dráždivý tračník.
Náš tip: Velký význam pro náš organismus mají probiotika i jako prevence, například při cestách do zahraničí.
Nedostatek zdravých bakterií v těle se může projevit:
- sníženou obranyschopností a odolností organismu,
- poruchou trávení,
- nadýmáním,
- zácpou či naopak průjmem,
- zápachem z úst,
- malátností.
Skladbu bakterií ve střevech může negativně ovlivnit nezdravý životní styl, například:
- nedostatek vlákniny ve stravě,
- změna stravovacích návyků,
- častá konzumace tučného masa a uzenin i vnitřností,
- častá konzumace sladkostí a majonézy,
- konzumace alkoholu a kouření,
- stres.
Jak užívat probiotika?
Nejvhodnější je užít probiotika před nebo po jídle, a to kdykoliv během dne. V případě, že užíváte probiotika a prebiotika při průjmových onemocněních či jako prevenci, prostudujte si nejdříve příbalovou informaci od výrobce. Jednotlivá doporučení pro dávkování se totiž mohou lišit. Obvykle se však užívá 1 dávka přípravku denně.
Jak užívat probiotika s antibiotiky?
Správným užíváním probiotik spolu a antibiotiky lze předcházet zažívacím obtížím. Základní pravidla, jak brát probiotika s antibiotiky:
- Dodržujte interval alespoň 2 až 4 hodiny mezi užitím probiotika a antibiotika.
- Vždy nejdříve užijte antibiotikum, po několika hodinách probiotikum.
- Ideální jsou probiotika ve formě kapslí, které chrání bakterie před žaludečními šťávami a dopraví je až do střev.
- Počet užití probiotik v období antibiotické léčby by měl odpovídat počtu antibiotik. Pokud například užíváte antibiotika 3× denně, užívejte také probiotika 3× denně.
- Jak dlouho užívat probiotika po antibiotikách? S užíváním probiotik pokračujte alespoň další 2 až 3 týdny po dobrání antibiotik, aby mohla být střevní mikroflóra dostatečně obnovena.
Probiotika a prebiotika pro děti
Zdraví prospěšná prebiotika a probiotika pro děti jsou ideálním řešením k posílení imunity našich ratolestí a správné funkci trávicího ústrojí. Obzvláště důležitá jsou probiotika pro miminka a kojence, neboť takto malé děti ještě nemají v zažívacím traktu dostatečné množství přátelských bakterií, které by je chránily. Nízká hladina probiotik ve střevě se může projevit zažívacími obtížemi, nadýmáním, průjmem či bolestí bříška. Nejlepší dětská probiotika jsou samozřejmě obsažena v mateřském mléce.
Probiotika pro ženy
Jako prevenci různých nepříjemných obtíží by si ženy měly udržovat vyváženou mikroflóru nejen ve střevech, ale i v intimních partiích.
- Vaginální probiotika pro ženy (poševní probiotika) pomáhají předcházet častým vaginálním mykózám či vaginózám.
- Perorální probiotika pro ženy pomáhají udržovat zdravou funkci střev.
Kdy užívat vaginální probiotika?
- při opakujících se a chronických infekcích,
- pokud pociťujete vaginální diskomfort,
- během hormonálních změn (v těhotenství, při menopauze),
- při snížené vaginální imunitě,
- pokud užíváte medikamenty ovlivňující vaginální mikroflóru (léčba antibiotiky).
Náš tip: Nejlepší probiotika pro ženy jsou takzvaná duální probiotika, která jsou dostupná ve formě kapslí či bobulí a cílí jak na střeva, tak na intimní partie.
Probiotika pro těhotné a kojící ženy
Užívat probiotika v těhotenství může mít velký prospěch nejen pro trávení, ale také jako prevence gynekologických zánětů.
- Perorální laktobacily v těhotenství – V období gravidity je důležité posílit funkci imunity jako prevenci proti onemocnění a celkově podpořit trávení pomocí vhodných probiotik a prebiotik pro těhotné.
- Vaginální probiotika pro těhotné – V těhotenství je zvýšený výskyt zánětu zcela běžný a vaginální probiotika slouží jako prevence proti případné antibiotické léčbě, kterou by žena musela v období gravidity podstoupit.
- Probiotika při kojení – Bakterie se přes mateřské mléko dostávají z těla matky do organismu miminka, kde pomáhají osídlit mikroflóru střev.
Probiotika při průjmu
Na trhu existuje velké množství probiotik, některé jsou však při střevních obtížích o něco účinnější. Jaká jsou ta nejlepší probiotika na střeva při průjmu?
- Lactobacillus rhamnosus je účinné probiotikum k léčbě průjmu u dětí i dospělých.
- Saccharomyces boulardii je prospěšný typ kvasinek vhodný pro léčbu infekčního průjmu spojeného s antibiotiky.
- Bifidobacterium lactis pomáhá podpořit obranyschopnost a snížit frekvenci průjmů u dětí.
- Lactobacillus casei je vhodný k léčbě infekčního průjmu u dětí i dospělých.
Skladování probiotik a prebiotik
Jelikož se jedná o živé mikroorganismy, jejich správné skladování je podmínkou pro efektivní fungování. Probiotika a prebiotika skladujte vždy na suchém a tmavém místě (mimo sluneční záření). Obzvláště pak v letních měsících skladujte probiotika vždy v lednici a v původním obalu.
Probiotika – nežádoucí účinky
Probiotika pro dospělé i děti jsou obecně považována za bezpečná. Případné nežádoucí účinky jsou vzácné a mohou se objevit převážně u osob zotavujících se z chirurgického zákroku, osob se zavedeným katetrem či chronicky nemocných. V takovém případě mohou probiotika způsobit křeče v břiše, nevolnost, průjem či nadýmání a kožní vyrážku. Pokud si nejste jisti, zda jsou pro vás probiotika vhodná, poraďte se svým lékařem.
Kvalitní probiotika i prebiotika pro dospělé i pro děti, laktobacily pro ženy, i speciální probiotika bez laktózy nebo vegan probiotika bez jakýchkoliv živočišných složek, najdete nyní v sekci online lékárna na notino.cz!