Draslík
Jak si poradit, když chybí draslík v těle
Věděli jste, že draslík najdete až v 98 % našich buněk a je pro jejich správnou funkci esenciální? Draslík (latinsky potassium) je minerál, který v periodické tabulce prvků najdeme pod značkou K (proto se lidé někdy mylně domnívají, že vitamín K je draslík). Sodík a draslík jsou naprosto zásadní mikroživiny v těle, protože společně regulují elektrochemický gradient napříč buněčnými membránami. Do detailů elektrochemického gradientu zabředávat nebudeme. Stačí vám vědět, že jakmile regulován není, nefungují správně nervové impulzy, srdce ani svaly.
Draslík účinky
- Draslík přispívá k normální činnosti nervové soustavy.
- Draslík přispívá k normální činnosti svalů.
- Draslík přispívá k udržení normálního krevního tlaku.
Kromě zmiňovaných důležitých rolí se draslík v krvi ještě účastní enzymatické aktivity, podílí se na zdraví ledvin a uplatní u hospodaření s cukry.
V čem je draslík
Draslík v potravinách není výjimka – ba naopak. Pokud se stravujete vyváženě, pravděpodobně vám nedostatek nehrozí. Potraviny bohaté na draslík jsou:
- zelenina,
- brambory,
- luštěniny,
- ovoce,
- mléčné výrobky,
- ryby,
- celozrnné potraviny.
Jestliže však sportujete (a tudíž se více potíte), ztrácíte draslík ve větší míře než nesportovci. Je proto nutné zařadit draslík v jídle častěji, anebo se pojistit draslíkem v tabletách, nejlépe v kombinaci s hořčíkem. Nízký draslík v krvi by vašemu výkonu jen uškodil, o zdraví ani nemluvě.
Jak rychle doplnit draslík (například po sportovním výkonu, kdy chcete předejít křečím)? Sáhněte po banánech, sušených meruňkách, kokosové vodě či nějakém iontovém nápoji.
Tip: Postarejte se o své zdraví i sportovní výkon komplexně, den za dnem. Užívejte multivitamín a multiminerál pro sportovce.
Co když je draslíku nedostatek
Nedostatek draslíku se většinou projevuje tehdy, pokud naše tělo z nějakého důvodu neumí dobře zpracovat bílkoviny. Ne vždy to ale musí být vážné. Trpíte průjmem? Užili jste diuretika? To pak odešlo z vašeho organismu větší množství draslíku. Proto po takové události raději sáhněte po doplňku stravy s draslíkem. Nízký draslík v krvi může zapříčinit:
- srdeční arytmii,
- svalové křeče,
- vysoký krevní tlak,
- glukózovou intoleranci,
- ledvinové kameny,
- ztrátu kostní hmoty.
Nadbytek draslíku
Když do těla přijímáme více draslíku, než naše ledviny dokážou vyloučit, dojde ke zvýšenému množství draslíku v krvi. To může být problém – a nejen proto, že to může být známka onemocnění či dokonce selhání ledvin. Jiné příznaky nadbytku draslíku:
- brnění končetin,
- svalová slabost,
- nevolnost a/nebo zvracení,
- průjem,
- srdeční arytmie.
Draslík denní dávka
Doporučená denní dávka draslíku pro dospělé se pohybuje mezi 2000 a 4000 mg. Pro děti je to pak o cca 1000 mg méně.
Pojistěte si to dostatečný příjem draslíku. Vyberte si samostatný draslík v tabletách či jako součást komplexu vitamínů a minerálů v online lékárně Notino.