Nakopávače před tréninkem: Jak fungují, pro koho jsou a vyplatí se vůbec?
Dejte sbohem únavě a nabuďte se k lepšímu výkonu! Předtréninkové stimulanty vznikly z jednoho prostého důvodu: aby z vás dostaly během tréninku ještě víc. Zvedněte víc, zaběhněte delší vzdálenost, vydržte sportovat déle, mějte napumpované svaly. Ciťte se dobře a podávejte super výkon díky správně zvolenému předtréninkovému suplementu!
Jaké látky nejčastěji v pre-workout suplementech najdeme?
- Kofein – je nejznámější a nejprobádanější stimulant a v pre-workout přípravcích má rozhodně své místo.
- Citrulin, citrulin malát a/nebo arginin – zajistí maximální prokrvení a průtok krve cévami.
- Zmíněný kofein bývá doplněný i synefrinem, který má pozitivní vliv na metabolismus tuků, proto během výkonu můžeš spálit více tělesného tuku.
- BCAA – aneb aminokyseliny leucin, izoleucin a valin jsou důležité pro ochranu svalů.
- Beta alanin – napomáhá odbourávat kyselinu mléčnou ve svalech (laktát), a tím prodloužit dobu, než se dostaví svalová únava.
- L-karnitin – je látka podporující přenos mastných kyselin do buněčných mitochondrií.
- Kreatin – se užívá pro podporu nárůstu svalové síly.
- Vitamíny skupiny B, hořčík a další minerální látky či stopové prvky.
Jak si vybrat nejlepší pre-workout
Každý výrobce si ingredience i množství jednotlivých látek v pre-workout stimulantech určuje sám, a proto je jen na vašem uvážení, které složení pro vás bude to pravé. Jak se v tom ale vyznat?
- Pokud jste spíše vytrvalec (běh, cyklistika, triatlon) či kolektivní sportovec (fotbal, basketbal), sáhněte po předtréninkovce se stimulanty (kofein, taurin), případně BCAA pro ochranu svalové hmoty. V tomto případě by byla vhodná i předtréninkovka s obsahem jednoduchých cukrů, které váš výkon podpoří.
- Jestliže se ale věnujete silovým sportům (posilovna, vzpírání) anebo vysokointenzivní aktivitě (sprinty, atletika), už můžete navíc uvažovat o zařazení pre-workout suplementů s obsahem citrulinu a/nebo argininu (navíc ke kofeinu či dalšímu stimulantům).
Proč nezmiňujeme kreatin a beta alanin? Byť jsou tyto látky pro podporu výkonu dobré a ověřené, je nutné je užívat pravidelně a dlouhodobě, abyste jejich účinky pocítili. Vhodnější je jejich suplementace samostatně kdykoliv během dne bez návaznosti na trénink.
Kdy a jak se používají pre-workout suplementy?
Přibližně 20–60 minut před tréninkem – vždy záleží na konkrétním přípravku a doporučení výrobce. Nejčastěji je najdete v práškové formě, užití je tedy jednoduché: rozmícháte jednu dávku ve vodě a vypijete ji před sportovní aktivitou.