Objevte svou skutečnou sílu! Kreatin dodává okamžitou energii svalům, zlepšuje výsledky při cvičení a pomáhá regenerovat svaly po výkonu. Jedná se o doplněk stravy určený sportovcům a představuje efektivní a rychlý zdroj energie pro svaly, mozek i srdce! Prozradíme vám, co je to kreatin i jaké jsou jeho výhody.

Co je kreatin

Kreatin je jednoduchá chemická sloučenina, která se zcela běžně nachází v lidském těle. Při zvýšené fyzické námaze se však rychle vstřebává a molekula kreatinu se přeměňuje na odpadní produkt – kreatinin. Doplňky stravy s obsahem kreatinu dodávají svalové tkáni pohotovou energii, která umožňuje svalu pracovat déle pod zátěží a zlepšit tak celkové výsledky při cvičení.

Další výhody kreatinu

Podporuje nárůst svalové hmoty.
Zvyšuje rychlost práce svalů a umožňuje delší intenzivní trénink.
Zlepšuje výsledky při cvičení.
Okamžitě zvyšuje krátkodobou fyzickou sílu.
Oddaluje svalovou únavu a napomáhá regeneraci svalů.
Zlepšuje funkci mozku.

Druhy kreatinu

Základním typem kreatinu je 100% čistý monohydrát. Další druhy kreatinů vznikají přidáním různých prospěšných aditiv a příchutí. Dostupné jsou kreatin tablety, kapsle či prášek.

Kreatin monohydrát – jedná se o čistý kreatin bez přídavků, který je velmi dobře stravitelný.
Kre-alkalyn – jde o kreatin monohydrát s přídavkem jedlé sody, která napomáhá lepší látkové přeměně kreatinu v žaludku. Hodnota pH tohoto kreatinu je vyšší než 12, čímž se minimalizuje přeměna kreatinu na kreatinin.
Kreatin ethyl ester – se vyrábí reakcí kreatinu monohydrátu s ethylalkoholem, který umožňuje lepší vstřebávání kreatinu a nezpůsobuje zadržování vody v těle.

Na trhu najdete také kreatin citrát, kreatin pyruvát, kreatin malát či komplexní kreatiny. Poraďte se se svým výživovým poradcem či trenérem, jaký je nejlepší kreatin právě pro vaše potřeby a kdy kreatin užívat.

Dávkování kreatinu

Dávkování kreatinu probíhá ve dvou fázích – nasycovací a udržovací. Tyto fáze se liší převážně množstvím dávky a jejich celkovým počtem za den. Správné dávkování je pro účinnost kreatinu zásadní, obecně je doporučeno dávkovat jej v cyklech a několika týdenních periodách dle potřeb sportovce. Pro plné využití a dosažení účinku kreatinu se vždy řiďte pokyny na obalu produktu.

Fáze nasycovací představuje první fázi příjmu kreatinu. Toto období trvá asi týden a kreatin je dávkován podle hmotnosti sportovce několikrát denně spolu se sacharidovým nápojem, který zvyšuje účinnost dávky.
Fáze udržovací představuje snížení dávky kreatinu podle hmotnosti sportovce. Kreatin se v udržovací fázi užívá pouze jednou denně spolu se sacharidovými nápoji. Toto období umožňuje udržení maximální hodnoty kreatinu v těle a trvá 30 až 40 dní. Po ukončení této fáze vyčkejte alespoň 3 až 5 týdnů před novým cyklem.

Pokud toužíte vybudovat svalovou hmotu, zvětšit svou sílu i výkon a dosáhnout tak nových osobních rekordů ve cvičení, vyzkoušejte doplňky stravy s obsahem kreatinu zvyšující vytrvalost! Prozkoumejte pestrý svět sportovní výživy na notino.cz a objevte vitamíny pro sportovce, sportovní nápoje, proteiny, gainery a sacharidy, které dodají tělu při fyzické námaze i po ní vše potřebné.