Zlepší váš výkon i to, jak se během tréninku a po něm cítíte! Seznamte se s aminokyselinou L-citrulin a zjistěte, zda je tou správnou volbou i pro vaše potřeby a cíle.
Citrulin (anglicky citrulline) je neesenciální aminokyselina – tělo si ji tedy dokáže vytvořit v případě potřeby i samo. Citrulin pomáhá ke zvýšení hladiny argininu v těle a hraje důležitou roli v produkci oxidu dusnatého, který usnadňuje průtok krve a rozvod kyslíku po těle. Citrulin také pomáhá snižovat hromadění amoniaku ve svalech a díky tomu zmírňuje svalovou únavu a prodlužuje délku cvičení.
Citrulin se vyskytuje i v běžných potravinách a vodní meloun (Citrullus vulgaris) je jednou z nich – navíc jej obsahuje takové množství, že podle něj získal citrulin i svůj název. Kromě melounu však najdeme citrulin například v granátovém jablku, citrusech, špenátu či vlašských ořeších.
V doplňcích stravy ho najdeme ve dvou formách – L-citrulin a citrulin malát. Obě formy této aminokyseliny jsou porovnatelně výkonné. Citrulin najdete také v některých nakopávačích, zatím se v nich ale neobjevuje příliš často, protože relevantní vědecké studie na L-citrulin se začaly objevovat teprve nedávno.
Dle dostupných studií je citrulin efektivní pomocník ve snaze podpořit vytrvalostní i silový výkon. Díky několika mechanismům umožní citrulin například:
Jaké má citrulin malát účinky oproti čistému L-citrulinu? Nijak zásadně odlišné, jen bude nutné citrulin malátu použít o něco větší množství (viz část Dávkování).
Pro podporu silového i vytrvalostního výkonu se doporučuje používat 3,5–4,5 gramu L-citrulinu, nebo 6–8 gramů citrulin malátu zhruba hodinu před výkonem. Vzhledem k tomu, že L-citrulin prášek je nejtypičtější forma citrulinu, je přizpůsobení dávkování naprosto snadné.
Citrulin a arginin jsou si do jisté míry podobné. Na základě mnoha výzkumů se ukazuje, že účinky L-citrulinu jsou o něco lepší – citrulin dokáže zvýšit hladinu argininu v těle několikanásobně více a efektivněji než samotný arginin.
Tip: Vyberte si i další sportovní výživu pro efektivní trénink: syrovátkové i vegan proteiny, kreatin, gainery a mnoho dalšího!