L-arginin pro podporu vašeho tréninku i lepšího výkonu
Existuje několik látek, které mají potenciál zlepšit váš výkon i to, jak se během tréninku cítíte. A L-arginin mezi ně rozhodně patří!
Arginin – co to je
L-arginin (také se setkáte s názvy arginin nebo s anglickými pojmy L-arginine či jednoduše arginine) je podmíněně esenciální aminokyselina. To znamená, že si ji naše tělo za určitých situací nedovede samo vytvořit, a tak je nutné navýšit příjem argininu z naší stravy, případně z jiných zdrojů – suplementů. Mezi situace, kdy je potřeba arginin doplňovat, řadíme například:
- období růstu a vývoje
- po úrazu pro lepší rekonvalescenci
- pro podporu organismu během (nejen) chronického onemocnění
- při zvýšené tělesné námaze
Arginin v potravinách
Vzhledem k tomu, že se jedná o aminokyselinu (tedy stavební jednotku bílkovin), jej můžeme hledat zejména v potravinách s obsahem bílkovin. L-arginin tedy přirozeně najdeme například v červeném mase, vaječných bílcích či plodech moře; rostlinná říše nezaostává – vyskytuje se také v hrášku, sóji, cizrně, oříškách či dokonce čokoládě.
Arginin doplněk stravy
Arginin naleznete buďto jako čistý L-arginin, nebo také jako AAKG (arginin alfaketoglutarát). Která z těchto forem je ten nejlepší arginin? Ve zkratce: jsou porovnatelné a není nutné nad tím nijak dlouho přemýšlet. Vyzkoušejte klidně obě formy a poté se rozhodněte, zda cítíte sami na sobě rozdíl.
Tip: Poslední studie vyzdvihují oproti argininu L-citrulin, který dokáže zvýšit hladinu argininu v těle dlouhodobě, a ne pouze akutně, jako to umí arginin.
L-arginin účinky
V oblasti sportovní výživy se právě L-arginin používá pro zvýšení produkce NO (oxidu dusnatého) v těle, rozšíření cév a usnadnění krevního oběhu. Proč bychom tohoto chtěli dosáhnout? Pokud budou cévy rozšířené, bude průtok krve do pracujících svalů intenzivnější, může k nim proudit více kyslíku a živin a nedojde jen tak k poklesu výkonu – ba naopak. Ne nadarmo se jedná o častou ingredienci v předtréninkovkách či nakopávačích.
Arginin také působí jako základní výchozí materiál pro kreatin, o kterém je známo, že pomáhá zvyšovat svalovou sílu.
Kdy užívat arginin
Vzhledem ke svým účinkům bude nejvhodnější užívat L-arginin před tréninkem. Podobně jako u jiných předtréninkových suplementů, 30 minut před započetím tréninku je ideální doba.
L-arginin dávkování
Ať už se jedná o L-arginin prášek, nebo L-arginin v kapslích či snad tekuté formě, užívejte jednu dávku dle doporučení výrobce.