Elektrolyty

Co jsou to elektrolyty a proč jsou tak důležité, abyste se při tréninku cítili dobře a v plné síle? Pojďme se podívat blíž na to, proč je voda s elektrolyty u sportovců tak oblíbená.

Co jsou elektrolyty?

Elektrolyty jsou minerály, které se v tekutině rozpadají na elektricky nabité ionty. Právě tyto elektrické mikronáboje umožňují efektivní spolupráci mezi buňkami našeho těla. Největší vliv mají na funkci svalů, nervů a na optimální využití vody v těle.

Co patří mezi elektrolyty?

Mezi nejvýznamnější elektrolyty v těle patří:

• sodík,
• draslík,
• vápník,
• hořčík,
• chloridy.

Na co jsou dobré elektrolyty?

Elektrolyty jsou skvělé pro prevenci dehydratace, zajištění optimální činnosti svalů a náhradu minerálů, které ztrácíme potem.

Kdy pít elektrolyty?

• Během sportů, u kterých se hodně zapotíte.
• Při tréninku v posilovně, zejména pokud vás trápí při zátěži křeče.
• Při saunování.
• Při fyzickém výkonu během horkých letních dní.

Jak poznat nedostatek elektrolytů?

Když je elektrolytická rovnováha těla rozhozená, můžete pocítit:

• Svalové křeče: Bez dostatku elektrolytů pracují svaly neefektivně a vznikají křeče.
• Nevolnost: Tělo se soustředí na funkci svalů a tlumí funkce trávení.
• Bolest hlavy, únavu a slabost: Vlivem dehydratace a narušené osmotické rovnováhy.

Jak doma doplnit elektrolyty?

Nápoj s elektrolyty je nejjednodušší cestou. Existují také varianty s přidanými vitamíny nebo dalšími prospěšnými látkami. Vždy se řiďte maximálním doporučeným množstvím na obalu produktu.

• Elektrolyty v prášku: Jednoduše rozmícháte ve vodě. Ideální pro domácí přípravu.
• Tekutý koncentrát: Vysoce koncentrované kapky, které stačí přidat do nápoje.
• Iontový nápoj v sáčku: Předem odměřené dávky, ideální na cesty.
• Iontové tablety: Praktické šumivé tablety do vody.
• Hotové iontové nápoje: Předpřipravené elektrolytické nápoje jsou ještě praktičtější cestou, jak rychle doplnit elektrolyty.

Tip: Zároveň si dopřejte potraviny s přirozeným obsahem elektrolytů (tzn. bohaté na draslík, sodík, hořčík, vápník apod.).

Elektrolyty: Časté otázky

Co je elektrolyt, už víte. Pojďme se podívat na další časté dotazy.

Které potraviny obsahují elektrolyty?

• Sodík a chloridy: Slané potraviny jako sýr, šunka nebo polévky. Ovšem pozor na celkový denní příjem soli.
• Draslík: Banán, avokádo, brambory, špenát a luštěniny.
• Hořčík: Ořechy, semínka, celozrnné produkty, holandské kakao.
• Vápník: Mléčné výrobky.

Jaký je rozdíl mezi minerály a elektrolyty?

Minerály jsou širší pojem, za elektrolyty považujeme jen některé z minerálů. Přesněji ty, které mají schopnost se ve vodě rozpadnout na ionty a vést elektrický náboj.

Jaké jsou nejlepší elektrolyty?

Jak už to s většinou potravinových doplňků bývá, nejlepší je přijímat elektrolyty přirozeně ve stravě. Při zvýšené zátěži se ale podpora ve formě doplňku hodí. Nejdůležitějším elektrolytem při pocení je sodík, při křečích je zase důležitější draslík a hořčík. Nejdůležitější roli ale hraje rovnováha všech látek.