L-glutamin

L-glutamin (glutamin, glutamine) je neesenciální aminokyselina, která se řadí mezi nejvíce zastoupené aminokyseliny ve svalech – dokonce až z 60 %! To je důvodem, proč glutamin suplementovat. Nebo ne? Přečtěte si, co dělá glutamin, jak užívat glutamin a jaký je ten nejlepší.

L-glutamin účinky

L-glutamin má v lidském organismu hned několik funkcí. Výrazným způsobem se podílí na regeneraci svalstva a při dlouhodobém užívání působí anabolicky. Mezi další funkce patří například podpora tréninku či podpora správného fungování metabolismu. Jaké má glutamin účinky lze pozorovat zejména při pravidelné, dlouhodobé suplementaci.

Kde najdeme glutamin?

Vzhledem k tomu, že se jedná o aminokyselinu, budeme ji hledat zejména ve zdrojích bílkovin. Maso, vejce, mléčné výrobky a další typičtí zástupci bílkovinových potravin se řadí mezi to, co obsahuje glutamin. Dalšími, koncentrovanějšími zdroji jsou pak doplňky stravy s glutaminem.

Glutamin dávkování 

Pokud bychom se měli bavit o optimální dávce, bude se jednat o 20 g glutaminu denně, nejlépe rozdělených do čtyř rovnoměrných dávek. Kdy brát glutamin?

• glutamin ráno – 5 g by mělo tělo dostat ihned po probuzení, a to zejména z důvodu, že zvyšuje produkci růstového hormonu v těle na několik dalších hodin
• glutamin před tréninkem – společně s nakopávačem a/nebo BCAA dokáže ochránit svalovou hmotu
• glutamin po tréninku – společně s proteinem nastartuje regeneraci a zároveň ji podpoří
• glutamin na noc – 5 g před spaním zajistí produkci růstového hormonu i během spánku

Dávkování glutaminu si můžete sami přizpůsobit s ohledem na svoji aktuální tréninkovou zátěž či podle svých finančních možností. Pokud byste si měli vybrat jen jeden moment, kdy užívat glutamin, určitě nevynechávejte dávku po tréninku.

BCAA nebo glutamin?

Užívání glutaminu a BCAA (tedy aminokyselin leucin, isoleucin, lysin) zároveň se nevylučuje, spíše naopak. Všechny 4 aminokyseliny působí navzájem synergicky a mají velice podobný účinek – zabraňují rozpadu svalové hmoty a podporují její nárůst. Tyto dva suplementy proto můžete dávkovat společně, nebo dokonce využít komplexních suplementů, které tyto dva různé doplňky kombinují.

Podobně je to s kombinací glutamin a kreatin. Tyto dvě látky sice nemají tak podobné účinky jako glutamin a BCAA, ale je naprosto v pořádku používat oba suplementy zároveň – jeden pro podporu regenerace, druhý pro nárůst síly.