Plavková sezóna se nezadržitelně blíží, ale vytoužená letní postava je zatím v nedohlednu? Tak to je nejvyšší čas začít něco dělat. Neexistuje jediný univerzální návod, jak nejrychleji zhubnout, protože každé tělo je výjimečné. Dáme vám ale několik tipů, které vám k vysněným křivkám mohou rozhodně pomoct.
V prvním kroku vyřaďte ze svého jídelníčku nezdravé potraviny, jako jsou chipsy, sladkosti nebo fast food, a pijte čistou vodu místo limonád… To jsou základy zdravého stravování, které určitě už znáte. Dá se ale hubnutí pomoct ještě víc?
Hubněte s proteiny
Hlídejte si v jídle příjem sacharidů, bílkovin (proteinů) a tuků. Zatímco dostatečný příjem proteinů a zdravých tuků je pro správné fungování organismu nezbytný, příjem sacharidů můžete klidně snížit. Nemyslíme tím jednoduché rychlé cukry – ty vyřaďte ze seznamu jednou provždy. Máme na mysli sacharidy z celozrnných zdrojů s obsahem vlákniny – těstoviny, ovesné vločky, kaše nebo müsli. Ty sice dokážou spolehlivě zahnat chutě na sladké, ale pokud jejich příjem dočasně snížíte, uvidíte výsledky rychleji.
Omezit sacharidy ve prospěch proteinů je totiž efektivní cesta, jak zhubnout co nejrychleji. Chce to trochu cviku a studování potravin, ale můžete si přípravu ulehčit hotovými proteinovými potravinami. Proteiny (bílkoviny) ochraňují svalovou hmotu a zajistí, že budete shazovat jen podkožní tuk. Navíc vás zasytí na dlouhou dobu. Nejlepším zdrojem bílkovin jsou mléčné výrobky, maso, ryby, ale taky syrovátkové nebo veganské proteiny a proteinové potraviny. Do jídelníčku zařaďte taky oříšky, semínka nebo tučné ryby, které obsahují zdravé tuky. Ty tělo nezbytně potřebuje.
Hýbejte se, cvičte
Určitě už víte, že pohyb je nedílnou součástí zdravého životního stylu. Pro rychlé a efektivní hubnutí se ale musíte dostat do tzv. kalorického deficitu – to znamená, že musíte mít nižší kalorický příjem než výdej. Můžete začít třeba tím, že budete chodit každý den do práce nebo do školy pěšky. Efektivnější ale bude, pokud začnete běhat nebo jezdit na kole či kolečkových bruslích. Ideální je ujít alespoň 10 000 kroků denně nebo cvičit 40 minut každý den.
Pokud chcete shodit co nejrychleji a při tom postavu vytvarovat do sexy tvarů, přidejte ještě silový trénink. Nemusíte hned běžet do posilovny – jednodušší cviky zvládnete pohodlně i doma. Skvělé je pro formování postavy do plavek třeba cvičení s posilovací gumou. S ní můžete zpevnit a posílit takřka všechny žádoucí partie těla – paže, břicho, hýždě i stehna.
Čím podpořit hubnutí?
Pokud jste upravili svůj kalorický příjem a výdej, můžete pro rychlejší hubnutí vyzkoušet taky sílu bylin a doplňků stravy. Vyzkoušejte třeba detoxikační kúru, čaje, kapky nebo tablety pro podporu hubnutí. I taková nenápadná pampeliška může být skvělým pomocníkem při shazování kil. Snižuje totiž hladinu cukru v krvi a tím i chutě na sladké. Navíc je to přírodní antioxidant, podporuje trávení a pomáhá odstranit přebytečnou vodu z těla. Může vám tak skvěle pomoct při vaší hubnoucí challenge.
Ideální doplněk stravy pro hubnutí vybírejte především podle způsobu užití. Milujete čaje, nebo naopak víte, že je tableta pro vás pohodlnější a přijatelnější? Důležité je si vybrat nejpříjemnější formu doplňku a užívat ho pravidelně.
Tip! Mrkněte na náš článek na Notino Beauty Blogu. Najdete tam několik tipů, jak se v doplňcích stravy rychle zorientovat.
Nezapomeňte, že není tolik důležité, jak vaše tělo vypadá, ale jak se cítíte. Více se proto soustřeďte na zdravý životní styl a méně na svoji váhu. Pokud se totiž budete cítit skvěle, zdravý jídelníček a pohyb se stanou součástí vašeho života. Perfektní postava se nakonec dostaví.
Omrkněte zajímavé články
Pozor na nedostatek hořčíku
Při zvýšené fyzické aktivitě a nevhodně upraveném jídelníčku vás může potrápit nedostatek hořčíku. Zjistěte, jaké jsou varovné signály a jak problém řešit.
Zobrazit více
Nejčastější chyby při hubnutí
I zdravé potraviny nebo hladovka mohou zkomplikovat hubnutí. Zjistěte, jaké jsou nejčastější chyby, které stojí v cestě k vaší vysněné postavě. Možná, že některou z nich nevědomky děláte taky.
Zobrazit více
Zdravá a chutná snídaně
Zkuste jednoduchý recept na skvělou ovesnou kaši, která vám dodá spoustu energie do nového dne. Jednou ji ochutnáte a už ji budete chtít pořád!
Zobrazit vícePodívejte se, co vám ještě může pomoct k vysněné postavě
