Hořčík patří mezi minerály, které tělo potřebuje každý den. Pokud hledáte formu, která se dobře vstřebává, je šetrná k trávení a hodí se i při večerním užívání, magnesium chelát je skvělá volba. Často ho najdete také pod názvem magnesium bisglycinát či glycinát. Hodí se lidem ve stresu, sportovcům i těm, kteří chtějí podpořit klidnější spánek bez zbytečného zatížení žaludku.

Co je chelátová forma hořčíku?

Hořčík chelát (Mg chelát) je sloučenina iontu hořčíku s glycinátem. Glycinát je formou aminokyseliny glycinu, která je lidskému tělu vlastní. Hořčík a glycinát jsou na sebe napojeny tzv. chelátovou vazbou. Za chelátový hořčík označujeme např. magnesium glycinát či magnesium bisglycinát.

Jaké výhody má hořčík v chelátové formě?

Magnesium v chelátové formě znamená:

Snadné vstřebání, velmi vysoká biologická dostupnost (uvádí se vstřebatelnost až 80 %).
Šetrnější k trávení než jiné formy hořčíku, který někdy způsobuje citlivým osobám průjem.
V chelátové formě se uvolňuje do těla postupně a dostává se přesně tam, kde je ho potřeba.

Magnesium chelát přináší také všechny klasické účinky hořčíku

Hořčík je důležitý pro:

normální činnost nervové soustavy,
normální činnost svalstva,
normální stav kostí a zubů,
elektrolytickou rovnováhu v těle,
pocit energie během dne a klidný spánek přes noc.

Kdy brát magnesium chelát?

Magnesium bisglycinát a další chelátové formy hořčíku se hodí prakticky kdykoli, když chcete doplnit hořčík účinně a zároveň šetrně. Nejčastěji se užívá večer nebo rozděleně během dne – podle toho, zda řešíte spánek, křeče, nebo dlouhodobý deficit. Kdy brát chelát hořčíku?

Pokud potřebujete šetrnou formu hořčíku

Chelátová forma bývá velmi dobře snášená i citlivým zažíváním. Na rozdíl od některých jiných forem hořčíku je méně časté, že způsobí průjem. Hodí se při podrážděném žaludku nebo při užívání více doplňků najednou.

Pro dobrý spánek

Magnesium glycinát je oblíbený na večerní užívání – glycin přirozeně souvisí se zklidněním a hořčík podporuje normální činnost nervové soustavy. Dopřejte si ho 1–2 hodiny před spaním, ideálně v kombinaci s režimem klidnějšího večera.

Během těhotenství

V těhotenství se nároky na hořčík často zvyšují a může se objevovat únava, napětí či křeče. Chelát magnesium bývá vhodný a šetrný. Přesto vždy platí, že dávkování a vhodnost doplňku je nejlepší konzultovat s lékařem, zvlášť pokud užíváte další přípravky.

Při zvýšené fyzické či psychické zátěži

Stres i sport spotřebu hořčíku zvyšují. Magnesium (chelátová forma) je vhodné, když potřebujete podpořit svaly, regeneraci a odolnost vůči zátěži a zároveň chcete formu, která se dobře vstřebá i při náročném režimu.

Dlouhodobě při nedostatku hořčíku v jídelníčku

Pokud máte omezený jídelníček (např. kvůli intolerancím), držíte dietu, jíte málo luštěnin, ořechů a celozrnných obilovin, doplněk může být praktický. U dlouhodobého užívání je ideální pravidelnost a kontrola celkového příjmu z jídla i doplňků.

Jaké má chelát hořčíku dávkování?

Když má hořčík chelátovou formu, na obalu obvykle vidíte 2 hodnoty – množství sloučeniny (např. magnesium bisglycinát 1000 mg) a množství elementárního hořčíku (např. obsahuje 140 mg hořčíku). Pro tělo je klíčový právě elementární hořčík – podle něj porovnávejte produkty a počítejte denní dávku.

Denní doporučená dávka elementárního hořčíku je přibližně 300–350 mg pro ženy a 400–450 mg pro muže. To zahrnuje jak doplňky stravy, tak i hořčík z potravin, které přes den sníte.

Chelát hořčík: Časté otázky

Níže najdete rychlý přehled častých otázek a odpovědí.

Na co je magnesium chelát?

Ve zkratce, magnesium chelát je vysoce vstřebatelná a šetrná forma hořčíku, která může být vhodná pro doplnění při stresu, únavě, svalových křečích nebo při potížích se spánkem. Podporuje normální činnost nervů a svalů a pomáhá udržet elektrolytickou rovnováhu v těle.

Co je to chelát?

Chelát je vazba minerálu na organickou látku (často aminokyselinu), která ho pomáhá bezpečně dopravit tělem a usnadnit vstřebání. Nemusí jít jen o hořčík – existuje například chelát železa, zinku nebo mědi, které se používají tam, kde je cílem dobrá snášenlivost a využitelnost.