Citrát hořečnatý, magnesium citrát nebo hořčík citrát – tato sloučenina patří mezi nejoblíbenější formy hořčíku v doplňcích stravy, a není divu. Je skvělou volbou pro všechny, kteří chtějí hořčík doplnit rychle a účinně.

Hořčík je minerál, bez kterého tělo zkrátka nefunguje, jak má. Podílí se na fungování svalů, nervů, psychiky i energetického metabolismu. Pokud vás trápí křeče, záškuby svalů, únava nebo nekvalitní spánek, magnesium citrát může být přesně ta forma, která vám bude sedět.

Co je citrát hořčíku?

Jde o sloučeninu hořčíku a kyseliny citrónové. Největší výhoda, kterou přináší citrát hořečnatý? Vstřebatelnost. Kyselina citrónová pomáhá vytvořit formu hořčíku, která je ve vodě dobře rozpustná, a tím pádem se také lépe vstřebává ve střevě.

Citrát má zpravidla pro tělo výbornou využitelnost a je praktický i pro ty, kdo nemají rádi velké tablety. Může totiž být v prášku, šumivých tabletách nebo kapslích.

Na co je magnesium citrát?

Tohle jsou jeho hlavní přednosti:

Výborně vstřebatelná forma hořčíku.
Biologická dostupnost hořčíku pro tělo je až 40 %.
Skvělý pro rychlé doplnění nízké hladiny hořčíku.
Má přirozeně projímavé účinky, což může pomoct při zácpě.

Jaké účinky má hořčík ve formě citrátu?

Hořčík je jedním ze základních minerálů lidského těla.
Podporuje normální činnost nervové soustavy.
Podporuje normální činnost svalů – nejen končetin, ale také srdce, střev apod.
Podporuje normální stav kostí a zubů.

Nedostatek hořčíku může být spojen se symptomy jako:

Svalové křeče, škubání svalů, tiky.
Brnění a mravenčení končetin.
Neklidný spánek.
Únava a slabost.
Zácpa.

Kdy se užívá magnesium citrát?

Citrát hořčíku je nejvhodnější tehdy, když máte podezření na deficit hořčíku nebo ho potřebujete doplnit co rychleji – typicky při křečích v lýtkách, zvýšené zátěži, stresu nebo při nevyváženém jídelníčku.

Lidé ho často volí po tréninku jako podporu svalů a regenerace. Večer zase může citrát pomoct s uvolněním a klidnějším usínáním.

Magnesium citrát complex v těhotenství může být užitečný pro doplnění zvýšené potřeby hořčíku, jen je dobré hlídat celkový příjem ze všech zdrojů (strava, prenatální vitamíny + další doplňky). Nejlepší je poradit se o dávkování s lékařem.

Tip: Pokud máte sklony k zácpě, mohou pro vás být projímavé účinky citrátu hořčíku žádoucí. Mají je i jiné formy hořčíku – např. oxid hořečnatý. Pokud máte citlivé zažívání, berte hořčík vždy s jídlem, popř. po menších dávkách během dne. Nebo volte magnesium malát či glycinát – tyto formy obvykle nemají na trávení takový vliv.

Vyzkoušejte hořčík ve formě citrátu

Pokud chcete vsadit na formu hořčíku, která je oblíbená pro dobrou vstřebatelnost a rychlý nástup účinku, magnesium citrát je skvělá volba. Vyberte si na Notinu magnesium citrát v kapslích, tabletách nebo prášku a dopřejte svému tělu minerální podporu, kterou ocení každý den.