Z oblasti sportovní výživy je kreatin jednou z nejprozkoumanějších a nejlépe fungujících látek. Napomáhá zvýšit sílu a podporuje nárůst svalové hmoty i výbušnost. Kreatin monohydrát je pak jedna z jeho forem. Je nejjednodušší, nejprobádanější a nejstarší. Bude nám stačit monohydrát, anebo je lepší sahat po novějších kreatinových formách jako např. kreatin ethyl ester nebo kreatin HCl? To vám hned prozradíme!
Monohydrát kreatin najdete ve formě kapslí, tablet i prášku. Žádná forma není nadřazena jiným – užívejte tu, která je vám nejpříjemnější. Někomu může chuť prášku ve vodě vadit, proto sáhne raději po kapslové/tabletové formě. V těchto případech si ale dejte pozor na zbytečné přídatné látky ve složení.
V tom, jak užívat kreatin monohydrát, nemusíme hledat žádnou vědu. Dávkování kreatinu monohydrát je standardně 3–5 g denně. Není nijak důležitá jeho návaznost na trénink nebo cokoliv jiného, jednoduše si stanovte dobu, kdy kreatin budete pravidelně užívat a užívejte jej.
Často se ještě setkáte s doporučeními provádět tzv. nasycovací fázi. Cílem je organismus „nasytit“ kreatinem, proto se po dobu cca 1 týdne přijímá vysoká dávka (20–30 g) kreatinu denně rozdělená do několika denních dávek. Po uplynutí této doby by tělo mělo být kreatinem optimálně nasyceno a nastává fáze udržovací. V té už stačí pouze 3–5 g kreatinu denně.
Často se opakuje dotaz, zda má kreatin monohydrát vedlejší účinky. Má, ale určitě ne takové, jaké si myslíte. Jak jsme již zmiňovali, na kreatin monohydrát bylo prováděno nespočet vědeckých studií. Ty potvrdily, že vaše ledviny i játra jsou s pravidelným a dlouhodobým užíváním kreatinu naprosto OK. Nejčastěji se tedy „nepříznivé účinky“ kreatinu objevují tehdy, když jej užíváte příliš mnoho. V takovém případě:
Právě tyto nepříjemnosti byly jedním z důvodů, proč se vůbec začaly vyrábět nové varianty kreatinu anebo se kreatin začal tzv. mikronizovat (mikronizovaný kreatin monohydrát). Ze stejného důvodu se od výše zmiňované nasycovací fáze již upouští.
Kreatin monohydrát je nejprobádanější formou kreatinu. Oproti ostatním formám kreatinu má tedy výhodu právě v tomto. Samozřejmě si můžete vyzkoušet, jestli je nejlepší kreatin monohydrát i pro vás a váš nárůst síly, anebo se poohlédnete po nějaké jiné kreatinové variantě.
Související
Doplňky stravy | Iontové nápoje | Proteinové nápoje | Sportovní nápoje |
Anabolizéry a nakopávače | Kloubní výživa pro sportovce | Gainery a sacharidy | Afrodiziaka |
Oblíbené kategorie a značky