Jak zlepšit paměť a jak se lépe soustředit

• Kvalitní spánek –⁠⁠⁠⁠⁠ choďte spát vždy ve stejnou dobu, před spaním nejezte nic těžkého, v ložnici vyvětrejte, vypněte televizi a mobil.
• Pravidelná a pestrá strava s ⁠⁠dostatkem vitamínů, minerálů a omega-3 mastných kyselin.
• Pitný režim – dostatečná hydratace je pro správné fungování mozku nezbytná.
• Pohyb – 45 minut chůze denně pomůže mozku si odpočinout a nastartovat.
• Relaxace – pusťte si oblíbenou hudbu, vyrazte do přírody nebo meditujte. Odpočinek je pro tělo i mysl stejně důležitý, jako trénink. Trénink paměti – ve volných chvílích trénujte paměť pomocí sudoku a křížovek nebo hraním společenských her, které jsou zaměřené na logiku a paměť.

Možná, že nemáte problém s pamětí, jen máte problém se soustředěním. Nejlepší způsob, jak zlepšit koncentraci, je vytvořit si přesný plán dne nebo práce. Ať už stojíte před důležitým pracovním úkolem nebo těžkou zkouškou ve škole, měli byste si vytvořit svůj harmonogram i vhodné pracovní podmínky. 

• Stanovte si nejdůležitější úkoly – někdy vaši pozornost rozptyluje příliš mnoho úkolů. Nesnažte se dělat víc věcí naráz, ale začněte od těch nejdůležitějších. Když pak naopak stihnete i něco „nad plán“ budete mít ze sebe dobrý pocit.
• Odstřihněte se od všeho, co by vás mohlo rušit – vypněte sociální sítě, zavřete záložky zpravodajských webů, ztlumte zvuk na telefonu, dovolte si být „offline“. Pusťte si hudbu na pozadí – možná se budete lépe soustředit, když vám bude v pokoji hrát tichá hudba. Vyzkoušejte třeba „study music“, která pomáhá při učení, nebo relaxační hudbu se zvukem moře.
• Udržujte pořádek na pracovním stole – nepořádek odvádí vaši pozornost.
• Pracujte v blocích a dodržujte pauzy – můžete si vyhradit třeba 5minutovou přestávku každých 25 minut. Někomu ale vyhovuje delší časový úsek – najděte si svůj vlastní rytmus a ten pravidelně dodržujte. Během pauzy se nerozptylujte brouzdáním po sítích. Raději si uvařte kávu, doplňte pitný režim, nebo podpořte mysl čtverečkem kvalitní hořké čokolády. 

Tip! Nezapomeňte si naplánovat začátek i konec vaší denní práce. Je potřeba umět taky „vypnout“ a jít si třeba zaběhat. 

Pokud přece jen máte pocit, že potřebujete podpořit svoji mysl vhodným doplňkem stravy, vyzkoušejte třeba oblíbenou ginkgo bilobu (jinan dvoulaločný). Zlepšuje prokrvení a okysličení mozku a odstraňuje škodlivé látky z těla. Oblíbená je taky bacopa monnieri, která působí pozitivně na duševní zdraví a kognitivní funkce, nebo extrakt z kořene ženšenu. Ten pomáhá udržovat fyzickou a psychickou výkonnost – podporuje činnost mozku a posiluje paměť. Mimo jiné přispívá k udržení správné funkce imunitního systému.

V potravinách je ale taky spousta užitečných látek, které mysli prospívají. Například tučné ryby, tresčí játra a vejce obsahují vitamín D i omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro správné fungování mozku.

Pokud není jejich příjem ve stravě dostatečný, je vhodné doplňovat vitamín D formou tablet nebo kapek a mastné kyseliny prostřednictvím rybího oleje nebo tablet Omega-3.

Podle výzkumů je i kurkumin schopný zlepšit paměť a zmírnit stres. Můžete ho zařadit do jídelníčku jako koření (kurkumu) nebo ho vyzkoušet jako doplněk stravy. A nezapomeňte si občas dát i kvalitní čokoládu s vysokým obsahem kakaa. Má totiž taky pozitivní vliv na vizuální a kognitivní funkce mozku.