Posilovací kolečko, známé také jako ab roller, ab wheel nebo lidově kolečko na břicho, je lehká, skladná a jednoduchá cvičební pomůcka, která se používá při posilování svalů břicha – a to jak šikmých, tak i přímých břišních svalů. Kolečko je tvořeno jedním nebo dvěma spojenými koly, u nichž je madlo z obou stran. Jsou posilovací kolečka na břicho účinná? To vám prozradí následující text.

4 důvody, proč začít cvičit s posilovacím kolečkem

Jaké jsou ty nejhlavnější důvody pro to, začít používat kolečko na cvičení?

Posílíte (nejen) střed těla – i takto obyčejná věc jako plastové kolečko vám dokáže výsostně pomoct posílit svaly vašeho středu těla (tzv. core), kam patří svaly břicha, zad a páteře – silný core je základem pro správnou posturu, stabilitu a ochranu proti zraněním; neprocvičíte však pouze střed těla, zapojíte také ramena, ruce a záda
Zlepšujete svou koordinaci – cvičení s kolečkem na břicho vyžaduje jistou míru koordinace mezi horní a dolní částí těla, což vám pomáhá zlepšit celkovou koordinaci a pohybovou kontrolu; pravidelné cvičení s kolečkem také přispívá k zvýšení flexibility a rozsahu pohybu vašich svalů a kloubů
Nenáročnost na prostor – nejen, že si kolečko na posilování můžete s sebou vzít naprosto kamkoliv (ať už s sebou do posilovny, nebo na dovolenou na chatu), ale ani při skladování vám nezabere tolik místa
Cvičení si můžete přizpůsobit svému aktuálnímu fyzickému stavu – s posilovacím kolečkem můžete provádět různorodé cvičení a upravovat jejich obtížnost podle své úrovně kondice

Přestože přináší cvičení s posilovacím kolečkem mnoho výhod, je důležité se naučit správnou techniku, začít pomalu a obtížnost cvičení zvyšovat postupně. Jen tak se vyhnete zraněním. Pokud jste začátečník, je dobré před zařazením cviků, kde použijete kolečko na cvičení břicha, požádat o radu a instrukce trenéra, aby vám pomohl správně začít.

Jak vybrat posilovací kolečko

Při výběru ab rolleru je důležité brát v potaz několik faktorů. Kromě kvality materiálu (hledejte takové, které má protiskluzovou vrstvu) a ergonomické rukojeti je důležité koukat také na průměr kolečka. Ten totiž ovlivňuje obtížnost cvičení – menší poskytuje větší mechanickou výzvu a zapojuje svaly intenzivněji, a naopak větší průměr může náročnost snižovat.

Kromě klasického kolečka narazíte také na duální posilovací kolečko. To se od “ne-duálního” liší tím, že má dvě oddělená kola namísto jednoho. Existuje několik výhod, které duální posilovací kolečko přináší oproti klasickému kolečku: například větší stabilita, možnost individuálního nastavení a větší výzva pro svaly.

Je však také vhodné říct, že duální posilovací kolečko může být náročnější na ovládání. Pokud jste začátečník, je dobré začít s klasickým kolečkem a postupně přecházet na duální kolečko, jakmile získáte dostatečnou sílu a stabilitu.

Jak s kolečkem správně cvičit

Jak jsme již zmínili výše, cvičení, kde použijete kolečko na břišní svaly, může být účinné, ale je důležité cvičit se správnou technikou, abyste minimalizovali riziko zranění a dosáhli maximálního prospěchu. Jak na ni?

Začněte tím, že si kleknete a položíte fitness kolečko na podlahu před kolena.
Položte ruce na rukojeti kolečka tak, aby byly přímo pod rameny a dlaně směřovaly dolů.
Držte si trup pevný a páteř v neutrální poloze.
Poté pomalu a kontrolovaně posouvejte cvičební kolečko vpřed před sebe, přičemž se vaše tělo bude rovnat a váš střed těla bude zapojený.
Poté se odtlačujte zpět do výchozí pozice. Dbejte na to, abyste udržovali rovnoměrný pohyb bez prudkých pohybů a vyhýbejte se tomu, aby se vám propadala záda nebo abyste se naopak hrbili.
Dech je také důležitý: nadechujte se při posouvání kolečka vpřed a vydechujte při vracení zpět do výchozí pozice. Synchronizace dechu s pohybem pomůže udržet stabilitu a kontrolu.

Vyzkoušíte ab roller i vy? Vyberte si z naší nabídky to nejlepší fitness kolečko a prozkoumejte i další pomůcky na cvičení, jako jsou třeba gymnastické míče nebo činky!