Činky

Cvičení s činkami je pro všechny! Muže i ženy, teenagery, seniory a všechny věkové skupiny mezi tím. Činky jsou skvělým a efektivním nástrojem pro posilování svalů a celkové zlepšování fyzické kondice. Že se vám do fitka nechce chodit? Nebo se tam stydíte? Žádný problém. Pořiďte si kettlebelly nebo činky na cvičení domů a udělejte něco pro své zdraví i z pohodlí domova.

Proč cvičit s činkami

Nemusíte zrovna toužit po obrovských svalech a ohromné síle, abyste se rozhodli silově cvičit. Díky silovému tréninku dokážete vytvarovat tělo a posílit ho tak, aby vypadalo pevně. Žena, která si pravidelným posilováním vybudovala nějaké svaly, bude vždy vypadat lépe a zdravěji než žena o stejné hmotnosti, která s činkami necvičí. Že činky pro ženy nejsou, to je zbytečný a velký mýtus.

Jaké jsou výhody posilování s činkami mimo budování svalů a síly

• Pomáhá budovat silné kosti a klouby, což se hodí (i) ve stáří
• Zlepšuje stabilitu a koordinaci
• Může přispět k lepšímu spalování tuků a zvýšení rychlosti metabolismu
• Pomáhá zlepšovat náladu i mentální zdraví
• Posiluje srdce

Jaké druhy činek na doma existují

Ve fitness centrech najdete zejména dva druhy činek: osy, na které se nakládají kotouče a na jejich zdvihnutí používáte obě ruce (někdy také obouruční činky), a potom činky jednoručky. Domů si ale můžete pořídit několik typů činek:

• jednoruční činky o pevně dané váze: činky 1 kg, činky 2 kg, činky 5 kg... a tak dále až do těžkých činek. Tyto činky je nejlepší si koupit domů jako set činek; hodí se vám zejména tehdy, pokud si zařizujete domácí fitko, anebo máte větší prostor, kam své fitness náčiní můžete ukládat
• jednoruční nastavitelné činky a kotouče k tomu: jedná se o krátkou tyč, na kterou navlékáte kotouče podle toho, jak sílíte, a tím pádem nemusíte mít doma sadu jednoručních činek, ale pouze dvě tyče na jednoručky a sadu kotoučů na ně; tyto činky s nastavitelnou hmotností se hodí do menších domácností, protože nezaberou tolik místa
• obouruční činky o pevně dané váze: posilovací činky, které se mohou použít například jako činky na bench, dřepy, tlaky na ramena či mrtvé tahy
• obouruční nakládací činky: s tímto typem činek je to podobně jako u jednoručních nastavitelných činek, jen v tomto případě se jedná o delší tyč (osu), na niž nakládáte kotouče dle vaší fyzické zdatnosti; podobně jako velká činka o pevně dané váze, i tato nakládací činka je vhodná činka na dřepy, tlaky na ramena či mrtvé tahy a podobné cviky
• kettlebell: je speciální druh činky, který má tvar velké železné koule s držadlem, s kettlebellem můžete provádět různé druhy cvičení, včetně houpání (swings), zvedání (lifts), nebo tlačení (presses), různé velikosti a hmotnosti kettlebellů pak umožňují individuální přizpůsobení tréninku podle fyzické kondice

Mimo klasické fitness činky si můžete koupit například i závaží na kotníky a používat je při cvičení i běhu jako činky na nohy.

Na co při cvičení s činkami doma myslet

Než se rozhodnete cvičit s činkami, je důležité se naučit správnou techniku. Před každým tréninkem se také nezapomeňte rozhýbat a rozehřát. Dodržení obou tipů vás bude chránit před zbytečným zraněním a bolestmi.

Pokud jste začátečník, nemusíte hledat žádné činky pro začátečníky. Zapomeňte i na dámské činky nebo dětské činky – používejte činky jako všichni ostatní, jen hned nesahejte po 20kilové jednoručce. Jděte na to pomalu, postupně a s rozumem.

Vybavujete si domácí posilovnu anebo zkrátka milujete cvičit doma? Podívejte se i na naše další pomůcky na cvičení, jako jsou odporové gumy, gymnastické míče nebo třeba švihadlo. Podpořte zároveň své tréninkové úsilí vhodnou stravou s dostatkem proteinů a prozkoumejte naši kategorii se sportovní výživou.