Jak cvičit doma i na čerstvém vzduchu
Jóga. Balanc těla i mysli
Jóga představuje ideální pohyb, který zvládne prakticky kdokoliv. Nezáleží na tom, v jaké jste fyzické kondici, nebo kolik je vám let. Nemusíte dokonce ani provádět cviky jako jogínský mistr. Je úplně v pořádku, pokud se nedotknete ani špičky u nohy. K pružnosti se postupně dopracujete, zároveň posílíte hluboký stabilizační systém i zádové svaly.
Jóga je kombinací protahování a posilování, s velkým důrazem na rovnováhu a soustředění. Základem cvičení jsou také různé dechové techniky, kterými můžeme předcházet i bolestem hlavy. Přitom je velmi důležité správné dýchání i v jednotlivých ásanách (pozicích). Je potřeba po celou dobu vnímat své tělo, abychom předešli zraněním.
Ke cvičení vám stačí podložka na jógu (tzv. jogamatka), pohodlné oblečení a klidný koutek s dostatkem místa. Na youtube nebo streamu si najděte video, které je označeno jako jóga pro začátečníky doma. Postupně pak můžete zkoušet sestavy zaměřené na zpevnění těla, nebo si předplatit online kurz. Pokud vám dělá problém sed na patách, bude se vám doma hodit i jóga blok na sezení. Na závěr každého cvičení si pusťte vhodnou meditaci. Tuto část nevynechávejte. Relaxace a zaměření na své nitro je totiž neodmyslitelnou součástí jógy.
Tip! Vyzkoušejte nejdříve pár lekcí naživo. Lektor vám vše vysvětlí a případně vás během pozic poopraví. Doma pak budete vědět, na co si dávat pozor.
Posilování. Formování svalů i disciplíny
Někdo zkrátka potřebuje tvrdě makat, aby měl pocit, že pro sebe dělá to nejlepší. Poznáváte se? Pak vyzkoušejte domácí posilování. Způsobů, jak pojmout silový trénink doma, je mnoho a v začátcích vám velmi pomohou i videa s instruktory. Nejdříve si prohlédněte a vyzkoušejte cviky, které se zaměřují na potřebné formování postavy. Časem si pak poskládáte vlastní sestavu, která funguje, a hlavně vás baví.
Zaměřte se na partie, které chcete posílit a vybavte se vším, co potřebujete. Pro začátek se vám budou doma hodit třeba činky, míč na cvičení nebo posilovací guma, která je poměrně levná a přitom multifunkčí. Prakticky s ní můžete doplnit jakékoliv cvičení, ať už jde o klasickou silovou disciplínu nebo třeba elegantní Port de bras. U něj propojíte ladný taneční pohyb s posilováním a skvěle si vyčistíte hlavu. Připravte si i vlastní hudební playlist, který se k vybranému pohybu bude hodit a dostatečně vás nabudí.
Tip! Pokud doma nemáte žádné vybavení, ale chcete se pustit do cvičení hned, vyzkoušejte posilování s vlastní vahou. Místo činek vám poslouží i PET lahve naplněné vodou.
NovéSpokeyMonster IIIsada činek 2x2 kg
371 Kč371 Kč / 1 kus
AkceGymBeamLoop Bandsada odporových gum
351 Kč351 Kč / 1 kus
AkcePower SystemPower Pulley Handlesadaptéry ke kladce
282 Kč282 Kč / 1 kus
SpokeyBonesada činek 2x0,5 kg
224 Kč224 Kč / 1 kus
SpokeyCom Form IVzávaží na zápěstí 2x500 g
297 Kč297 Kč / 1 kus
SpokeyFit Seatbalanční podložka
355 Kč355 Kč / 1 kus
Power SystemPower AB Wheelposilovací kolečko
203 Kč203 Kč / 1 kus
Pohyb venku. Vyvětrá hlavu i tenisky
„Chytrá” výbava pro sportovce
Zvykli jsme si používat chytré hodinky na sledování času, hovorů nebo třeba krokoměru. Tato zařízení mají ale mnohem více smart aplikací pro hlídání pohybu a stavu našeho těla. Pokud jste se rozhodli, že si budete hlídat každý svůj krok a dodržovat hranici 10 000 šlápnutí denně, gratulujeme. Je to skvělá cesta k pravidelnému režimu. Pokud jste ale odhodlaní začít pořádně makat, pak využijete třeba funkce pro zaznamenání tepové frekvence, hladiny kyslíku v krvi nebo stopky.
Při aerobním nebo anaerobním cvičení je například velmi důležité hlídat počet tepů za minutu. Při hubnutí se doporučuje držet v rozmezí 60–75 % maximální tepové frekvence, kterou vypočítáte podle vzorce MaxTF = ženy 226 (muži 220) – věk. U výkonnostního krátkodobého anaerobního posilování se pak doporučuje držet nad 75 % maximální tepové frekvence.
Tip! Věděli jste, že existuje i chytrá láhev na pití? Hlídá váš pitný režim a signalizuje, že je čas doplnit tekutiny. Je nerezová a funguje jako termoska, takže udrží nápoje v ideální teplotě. Blikající senzor na láhvi nebo aplikace v mobilu vás pak vždy upozorní, že je čas se napít.
NovéNiceboyWatch Lite 3chytré hodinky
1 194 Kč1 194 Kč / 1 kus
AmazfitGTS 3chytré hodinky
3 490 Kč3 490 Kč / 1 kus
NiceboyWatch GTRchytré hodinky
2 230 Kč2 230 Kč / 1 kus
AmazfitGTS 4 Minichytré hodinky
2 490 Kč2 490 Kč / 1 kus
AmazfitGTR 4chytré hodinky
5 207 Kč5 207 Kč / 1 kus
HidrateSparkSteelchytrá láhev s brčkem 620 ml
2 119 Kč342 Kč / 100 ml
Vitamíny a minerály pro zdravý pohyb
BioTechUSAVitamin C 1000podpora imunity 100 tbl
229 Kč229 Kč / 1 kus
NovéNATUVitamin D3 + K2kapsle pro podporu zdraví kostí a zubů 60 cps
429 Kč429 Kč / 1 kus
Viridian NutritionHigh Two® B-Complex B2komplex vitamínu B 90 ks
599 Kč7 Kč / 1 kus
SolgarVitamin D3 2200 IUkapsle pro posílení imunity 50 cps
448 Kč448 Kč / 1 kus
AkceNotinoTravel Collection Glass bottleskleněná láhev na vodu 550 ml
63 Kč11 Kč / 100 ml
Bears With BenefitsIt's beary cold vitamindoplněk stravy pro posílení imunity 60 ks
540 Kč9 Kč / 1 kus
AllnutritionImmuno Controlpodpora imunity 90 ks
179 Kč2 Kč / 1 kus
Reflex NutritionMagnesium Bisglycinatekapsle pro správné fungování organismu 90 cps
269 Kč269 Kč / 1 kus
Blender BottleSport Mixer® GoStakdárková sada (pro sportovce) barva
699 Kč699 Kč / 1 kus
GreenFood NutritionMagnesium Chelate + Vitamin B6kapsle pro podporu paměti a koncentrace 90 cps
320 Kč320 Kč / 1 kus
Garden of LifeDr. Formulated Magnesium Raspberry & Lemondoplněk stravy s vysokým obsahem hořčíku 421,5 g
1 019 Kč242 Kč / 100 g
GymBeamEnergy Shotpodpora sportovního výkonu 60 ml
27 Kč45 Kč / 100 ml
Doplňky stravy pro efektivní hubnutí
Pokud ji chcete tělu dodat a podpořit tak hubnutí, vybírejte přírodní formy karnitinu, které tělo dokáže efektivně zpracovat. Kromě toho, že dokáže přetvořit tuky na energii, zlepšuje údajně také mozkovou i srdeční činnost. Vždy ale dodržujte předepsané dávkování.
MaxxwinL-Carnitine Argininekapsle pro podporu spalování tuků 90 cps
179 Kč179 Kč / 1 kus
GreenFood NutritionFat Burner Lalmin®kapsle pro podporu spalování tuků 60 cps
207 Kč207 Kč / 1 kus
VeniraSpalovač tukůkapsle pro podporu spalování tuků 60 cps
579 Kč579 Kč / 1 kus
ExtrifitFatall® Fat Burnerkapsle pro podporu spalování tuků 130 cps
799 Kč799 Kč / 1 kus
BioTechUSABlack Burnspalovač tuků v prášku 210 g
861 Kč410 Kč / 100 g
SFD NutritionL-Carnitine Strongspalovač tuků 120 cps
299 Kč299 Kč / 1 kus
AkceBeastPinkBeast Burnspalovač tuků 120 ks
403 Kč3 Kč / 1 kus