Sportujete? Pak nezapomeňte na dostatečný příjem vitaminů a minerálů, které jsou pro fungování těla (nejen při sportu) klíčové, a objevte i další doplňky stravy pro sportovce. Ať už se soustředíte na budování svalů, nebo cvičíte jen pro radost, měli byste vědět, co vaše tělo potřebuje pro správné fungování a čím podpoříte efekt cvičení.
Vitaminy
Vitamin D posiluje imunitu, chrání srdce a zdraví kostí, a dokonce má pozitivní vliv i na sportovní výkon. Jeho nejlepším zdrojem je slunce, ale někdy (obzvlášť v zimních měsících) je potřeba sáhnout i po doplňcích stravy – nejlépe formou vitaminu D3. Podobně pozitivní vliv na kosti, které zažívají při tréninku extrémní zátěž, má i vitamin K. Ten najdete v listové zelenině nebo třeba v luštěninách a rajčatech.
Pokud pociťujete únavu, slabost a rychlé vyčerpání při tréninku, možná potřebujete doplnit vitaminy B, které jsou zodpovědné za dodávku energie do buněk. Vitamin C (neboli kyselina askorbová) je zase nezbytný pro imunitní systém, vývoj kostí a vstřebávání železa.
celý text
Minerály
Mít svaly jako ze železa je fajn, ale nezapomeňte hlavně na dostatečný příjem železa při sestavování jídelníčku. Jeho dlouhodobý nedostatek vede k anémii a silné únavě. Při trénincích se pak častěji zadýcháte a výkonnost a vytrvalost prudce klesnou. Nevyhýbejte se proto červenému masu, rybám a sušenému ovoci, které železo obsahují. Vyšší příjem vápníku snižuje riziko únavové zlomeniny až o 62 %, takže mléko, ryby nebo tofu by se měly také stát nedílnou součástí vašeho jídelníčku.
celý text
Protein a kreatin
Každý člověk bez rozdílu potřebuje proteiny – ať už chce nabírat svalovou hmotu, nebo ne. Proteinové prášky jsou extrahované bílkoviny z klasických přírodních zdrojů, které jsou navíc lépe vstřebatelné. Rozhodně tak nejde o nic nezdravého a proteinovým nápojům nebo tyčinkám se v žádném případě vyhýbat nemusíte. Jejich potřeba a množství jsou ale velmi individuální.
Velmi oblíbený je univerzální vícesložkový protein, který můžete konzumovat před tréninkem i po něm. Protein s kaseinem zase navíc přispívá k regeneraci během spánku, a doporučuje se proto užívat ve večerních hodinách.
celý text
Superpotraviny a omega-3
Ani omega-3 mastné kyseliny by neměly uniknout vaší pozornosti. Patří k tomu typu tuku, který prospívá srdci, má pozitivní vliv na imunitu, snižuje zánětlivost organizmu, a navíc přispívá k syntéze bílkovin. Zařaďte proto do jídelníčku tučnější ryby nebo doplňky stravy. Ty dokonce seženete i ve verzi pro vegany.
Superpotraviny také mohu doplnit váš jídelníček. Například datle jsou skvělým zdrojem energie a mohou posloužit jako svačinka při tréninku, lněná semínka jsou zase plná omega-3 mastných kyselin.
celý text
Prohlédněte si i pár dalších tipů, jak ještě ozvláštnit jídelníček
