Švihadla

Zlepšete svou kondici a hubněte zábavně. Při skákání přes švihadlo spálíte mnoho kalorií – rychle a efektivně. Přečtete si, jak vybrat to nejlepší švihadlo a jak přes něj správně skákat. Vysněnou kondici máte na dosah. 

Proč začít skákat přes švihadlo? 

• Spálíte mnoho kalorií! Při intenzivním skákání můžete spálit až 10–15 kalorií za minutu. To je více než u většiny dalších kardio cvičení!
• Zlepšíte si kardiovaskulární kondici. Pravidelné skákání přes švihadlo posiluje srdce, zlepšuje krevní oběh a zvyšuje vytrvalost.
• Posílíte svoje svaly: na stehnech, hýždích, břiše i pažích. 
• Zlepšíte si koordinaci a stabilitu těla.
• Zpestříte svůj trénink. Skákání přes švihadlo skvěle doplní další sporty, jako je běh, posilování nebo crossfit.
• Skákání přes švihadlo a hubnutí jdou skvěle dohromady! Je to efektivní cvičení pro spalování tuků a ztrátu váhy. 

Tipy, jak vybrat švihadlo pro začátečníky

Při výběru sportovního švihadla zohledněte jeho délku, typ, materiál i jakým způsobem ho budete využívat.

Jak vybrat délku švihadla podle výšky

Správná délka švihadla je klíčová pro pohodlné a efektivní skákání. Jak ji změřit?

• Stoupněte si doprostřed švihadla a uchopte ho za rukojeti.
• Rukojeti by měly sahat přibližně po úroveň vašich ramen.

Orientační délka švihadla při postavě 150–170 cm je asi 2,5 m, pro postavu 170–185 cm asi 2,7 m a nad 180 cm volte švihadlo dlouhé kolem 3 m.

Materiály švihadel

• Ocelové švihadlo: Ocelová švihadla jsou odolná a vhodná pro profesionální sportovce. Poskytují rychlost a vynikající kontrolu při skákání.
• Textilní švihadlo: Je lehké, vhodné pro začátečníky a minimalizuje riziko poranění při skákání. 
• Plastové švihadlo: Je cenově dostupné a vhodné spíše pro rekreační skákání. Je odolné a dobře se udržuje. 
• Kožené švihadlo: Kvalitní švihadla vyrobená z pravé kůže jsou vhodná pro pokročilé sportovce.

Druhy švihadel

Při výběru druhu švihadla si vsaďte na takové, které nejlépe odpovídá vašim potřebám a cílům tréninku:

• Chytré švihadlo s počítadlem: Digitální švihadlo s počítadlem automaticky zaznamenává počet skoků, spálené kalorie a další údaje o vašem tréninku. Je to ideální profi švihadlo pro pokročilé sportovce.
• Zátěžové švihadlo: Obvykle je vybavené silnějším těžším lankem, které zvyšuje intenzitu tréninku. 

• Svítící švihadlo: Vytváří efektní světelné show při skákání. Je skvělou volbou pro noční tréninky, zábavné akce, ale i jako švihadlo pro děti.
• Švihadlo na crossfit: Tento typ švihadla je navržený speciálně pro cvičení crossfitu. Je vyrobené z odolných materiálů, které snáší intenzivní zátěž a rychlé otáčky.
• Rychlostní švihadlo: Je extrémně rychlé a lehké. Umožňuje dosáhnout opravdu vysokých otáček.
• Ložiskové švihadlo: Je vybavené kvalitními ložisky, která zajišťují hladký a plynulý chod. Umožňují skákat s menším úsilím.
• Bezdrátové švihadlo: Inovativní bezdrátová švihadla bez šňůry jsou ideální pro skákání bez rizika zakopnutí. Jsou rychlejší a efektivnější. 
• Fitness švihadlo: Má ergonomické rukojeti a poskytuje stabilní a pohodlný úchop.
• Dětské švihadlo: Barevná švihadla pro děti jsou určena k zábavnému rozvíjení dětské kondice.

Naučte se, jak správně skákat přes švihadlo

Správná technika skákání přes švihadlo je klíčová:

1. Uchopte pevně rukojeti švihadla, mějte uvolněná zápěstí.
2. Skákejte lehce na špičkách s nataženýma nohama. 
3. Švihadlo otáčejte pohybem v zápěstí (ne v ramenou).
4. Udržujte pravidelný rytmus a konstantní rychlost skákání.
5. Stůjte vzpřímeně, nenaklánějte se dopředu ani dozadu.
6. Nevyskakujte příliš vysoko, lehce se odrážejte z místa.
7. Se skákáním začněte pozvolna. Až postupně zvyšujte tempo a délku tréninku.

Připraveni se pustit do skákání přes švihadlo? Švihadlo vám pomůže zlepšit kondici, formovat postavu, a navíc vyplavit pořádnou dávkou endorfinů. Užijte si radost ze skákání a objevte i další pomůcky na cvičení, proteiny nebo spalovače tuků!