O tom, že proteiny nejsou jen pro muže, kteří touží nabrat svaly, ale i pro ženy, které by jen měly rády štíhlejší pas, jsme už psali v textu u kategorie Proteiny. Dobrá zpráva je, že proteiny při hubnutí pomáhají, a zároveň jsou důležité pro vaše kompletní zdraví. Prozradíme vám, jaké jsou ty nejlepší proteiny na hubnutí.

Protein na hubnutí

Pojďme si jen v rychlosti zopakovat, že proteiny = bílkoviny, jsou jednou ze tří základních makroživin (spolu se sacharidy a tuky) a náš organismus je potřebuje pro mnoho procesů a funkcí. Tím, že nezanedbáme přísun bílkovin, tedy podpoříme naše zdraví, a hubnout se nám bude o to snáze.

Jak pomůže protein při hubnutí?

Bílkoviny mají nejvyšší sytící schopnost ze všech makroživin – to znamená, že když do jídla dodáme dostatek bílkovin, nebudeme mít po takovém pokrmu brzy hlad.
Organismus spotřebuje na trávení bílkovin nejvíc energie, čímž se dostaneme do o něco hlubšího kalorického deficitu, který je klíčem k hubnutí.
Ochraňuje svalová vlákna, a tak hmotnost, kterou budete hubnout, bude hlavně tělesný tuk.
Proteinový nápoj na hubnutí je často lahodný koktejl, díky čemuž může pomoci zahnat chuť na sladké.

Protein a hubnutí zkrátka tvoří velmi dobré partnerství.

Nejlepší protein na hubnutí

Pokud chcete opravdu kvalitní, dietní protein, který vám dodá jen bílkoviny a nic jiného, vsaďte na jakýkoliv syrovátkový izolát. Jedná se o proteinový prášek, který byl zbaven mléčného cukru (laktózy) i mléčného tuku. Zároveň si s ním naše tělo velmi dobře a rychle poradí.

Často můžete najít také proteiny s přidanými látkami, které podporují hubnutí (L-karnitin) či ještě větší zasycení (vláknina) – jejich zařazení samozřejmě také nebude ničemu vadit, naopak. Hubnutí však podpoříte více, pokud spalovače tuku zařadíte i samostatně.

Sem tam se stále ještě pod pojmem “proteinový koktejl na hubnutí” objeví prášek, který funguje jako kompletní náhražka jídla. Proteinové drinky na hubnutí vytvořené z tohoto prášku neobsahují pouze bílkoviny, jako je tomu v případě např. syrovátkových proteinů, ale také ostatní makroživiny a vyšší kalorickou hodnotu. Jejich cílem není doplnit vaše jídlo, ale kompletně jej nahradit. Vždy si proto raději pořádně přečtěte popisek či etiketu produktu.

Kdy pít protein při hubnutí

Způsob, jak užívat protein při hubnutí, se nijak nemění oproti ostatním obdobím života, kdy jej pijete. Cílem jakéhokoliv proteinu je jednoduše, rychle a chutně dodat do organismu dostatek bílkovin kdykoliv během dne. Určitě však doporučujeme vypít jednu odměrku rozmíchanou ve vodě/v mléce ihned po tréninku. Pokud však váš denní příjem bílkovin nestojí za moc, není vůbec problém jej užít namísto svačiny nebo třeba přidat do snídaně.

Pokud zvolíte pomalu stravitelný noční protein na hubnutí (tzv. kasein), užijte jej společně s večeří nebo namísto ní.

Ptáte se, jestli funguje protein na hubnutí bez cvičení? Ano, v tomto případě jej zařaďte zkrátka kdykoliv během dne.

Klíčem k hubnutí bude vždy kalorický deficit. To znamená, že buďto musíte jíst méně, anebo se více hýbat. S jednodušším energetickým výdejem vám pomohou třeba komplexní spalovače tuku, s bezbolestnějším pohybem zase kloubní výživa.