Proteinové pudinky a kaše

Ovesná kaše k snídani je už dnes ve fitness komunitě podobné klišé jako kuře s rýží k obědu. Proteinové kaše na snídani ale můžou poskytnout hromadu výhod i těm, kteří se mezi fitness komunitu neřadí. Skvělá chuť, delší sytost a parádní nutriční profil. Jestliže vám ale kaše tak úplně nejedou, anebo máte rádi slanou snídani, můžete doplnit bílkoviny chutně během dne jinak – pomocí proteinového pudinku. Pojďte se ponořit do výhod proteinových potravin. Jakmile je vyzkoušíte, zjistíte, že to je něco, co vám v životě chybělo.

Výhody proteinových pudinků a kaší

Jak proteinové kaše, tak proteinové pudinky jsou bohaté zejména na obsah bílkovin. Bílkoviny jsou spolu se sacharidy a tuky důležitou makroživinou a hrají roli v mnoha tělesných funkcích. Ano, potřebujete je tedy i v případě, že nejste aktivní sportovec.

Bílkovin má většina populace, která si příjem bílkovin nehlídá, málo, a proto může být proteinový puding nebo ovesná kaše s proteinem naprosto parádním způsobem, jak tuto chybějící makroživinu doplnit a podpořit své celkové zdraví i well-being. Jaké konkrétní výhody můžete čerpat z toho, když si ráno vychutnáte na ovesné kaši s proteinem anebo si ke svačině připravíte proteinový pudink?

• rychlá a snadná příprava – proteinovou kaši většinou nasypete do misky, zalijete horkou vodou (případně vložíte do mikrovlnky), zamícháte a je hotovo; pudinky s proteinem fungují na podobném principu
• chutnají dobře samy o sobě – instantní kaše i pudinky ve složení obsahují nejrůznější doslazujicí složky, a proto vám budou chutnat i jen tak, bez dalších příměsí a toppingů
• nižší obsah sacharidů – není výjimkou že směsi pro přípravu proteinových kaší či pudinků jsou low carb, a tedy taková proteinová kaše bez cukru není žádná utopie
• vyšší sytost – vyšší obsah bílkovin = delší doba trávení = delší sytost, což někdy může znamenat i méně zkonzumovaného jídla během celého dne; bílkoviny jsou tak nepostradatelným pomocníkem pro všechny, kteří se rozhodli hubnout a proteinové kaše na hubnutí fungují

Příprava proteinového pudinku a proteinových kaší

Proteinovou kaši si můžete udělat i bez instantní směsi – pokud máte ovesné vločky nebo rýžovou kaši a proteinový prášek. Stačí si do vloček či kaše přimíchat a protein a je hotovo – rýžová kaše s proteinem nebo proteinová ovesná kaše je na světě.

Instantní směsi na přípravu proteinových kaší ale stačí jen nasypat do misky, zalít horkou vodou, zamíchat a chvilku počkat. Je to skvělá věc, kterou si s sebou můžete vzít na cesty anebo mít v šuplíku v práci. Když vás honí mlsná nebo přepadá hlad, může to být rychlá a zdravá první pomoc.

Na kaši se pak hodí přísady, jako je čerstvé ovoce, ořechové máslo, semínka, sušené ovoce, čokoláda, ořechy ale ani pokud jich po ruce zrovna nemáte plno, pochutnáte si i tak. Experimentujte, co vám bude chutnat nejvíce a najděte si svůj oblíbený snack.