Ať už plánujete strávit horký letní den na koupališti, nebo na pláži u moře, důležité je, abyste se dočkali nejen sluníčka a super koupání, ale také kvalitního jídla. A protože víme, že to u vody s výběrem občerstvení nebývá žádná sláva, nachystali jsme si pro vás rovnou sedm tipů na zdravé svačinky, které si pro jistotu přinesete už hotové z domova. Díky nim vám během celého dne u vody nebude chybět energie ani dobrá nálada. Tak s chutí do toho!
1. Čerstvé nebo sušené ovoce
Ovoce v jakékoliv podobě je pro rychlý a zdravý snack u vody jako stvořené. Příjemně vás osvěží a tělu dodá dostatek vitaminů i potřebnou hydrataci. Do krabičky na svačinu nebo do chlazeného boxu si nakrájejte třeba meloun, jahody, jablka nebo ananas. Skvělou volbu představuje také hroznové víno a další druhy bobulí.
Pokud doma žádné druhy čerstvého ovoce zrovna nemáte, můžete sáhnout i po tom sušeném. Obsahuje sice více cukru než to čerstvé, ale pořád platí za mnohonásobně lepší variantu než jakékoliv klasické sladkosti. Je libo sušené mango, meruňky nebo mrazem sušený mix lesních plodů?
2. Zeleninové tyčinky s humusem
Pokud počítáte kalorie, určitě si s sebou k vodě vezměte i dostatek zeleniny. Chroupáním mrkve, okurky, papriky nebo celeru zabráníte návalům vlčího hladu. Díky zelenině budete mít pocit, že celý den pořád něco jíte, přitom bez sebemenších výčitek svědomí. „Zelenina je skvělým zdrojem vlákniny. A když si ji budete namáčet do humusu, který dnes běžně zakoupíte skoro v každém obchodě nebo si ho můžete nachystat i sami doma, dostanete do těla i notnou dávku bílkovin. Tato kombinace potravin je pro tělo lehce stravitelná, přitom vás dostatečně zasytí,“ tvrdí výživová poradkyně Karolína Nešporová.
3. Různé druhy ořechů a semínek
Pro tělo tolik potřebné bílkoviny a nezbytné zdravé tuky obsahují mimo jiné i nejrůznější ořechy. „Můžu doporučit mandle, kešu, vlašské ořechy, ale také dýňová nebo slunečnicová semínka,“ vyjmenovává nutriční specialistka. Podle ní byste si však u pojídání oříšků měli hlídat jejich celkový denní příjem, protože mají poměrně vysokou kalorickou hodnotu. „A volte jejich čistě přírodní, nesolenou variantu,“ dodává ještě poradkyně.
4. Celozrnná tortilla s avokádem a zeleninou
Pakliže nejste líní a máte před odchodem k vodě trochu času navíc, můžete si doma připravit i zdravý wrap. Jak na to? Celozrnnou tortillu naplňte pokrájeným avokádem, plátky sýra, ledovým salátem, rajčaty a okurkou. „Díky avokádu dostanete do těla porci zdravých tuků, sýr vás zasytí přísunem bílkovin a dodá wrapu na pestřejší chuti. Zeleninou pak doplníte potřebné vitaminy,“ vyjmenovává nutriční poradkyně Tereza Hanfová.
Jak a do čeho zabalit svůj plážový snack nebo drink?
Před létem se vyplatí investovat do kvalitních chlazených tašek, boxů a nádob na pití, ve kterých vám potraviny a nápoje vydrží mnohem déle čerstvé a studené.
Svačinové boxy k opakovanému použití
Pořiďte si pár kvalitních krabiček na svačinu opatřených víčkem a několika přihrádkami. Do každé z nich pak můžete nakrájet jeden druh ovoce nebo třeba nasypat oříšky. Drobnost, ale jak potěší a ulehčí práci!
Udělejte si ráno před odchodem na pláž trochu času a svačinu k vodě si dobře připravte. Ovoce a zeleninu si omyjte, oloupejte a nakrájejte. Všechny potraviny a pití rozdělte do příslušných nádob a krabiček. Přemýšlejte nad tím, co a kdy budete během dne u vody jíst.
Do čeho uložit své celodenní zásoby
5. Bílý jogurt s ovocem a granolou
Na svačinu si můžete připravit také vrstvený bílý jogurt s granolou a vaším oblíbeným ovocem – například s jahodami, malinami či borůvkami. Jogurt platí za výborný zdroj bílkovin a přírodních probiotik, která podporují správné trávení. Díky ovoci a granole pak do těla doplníte potřebné sacharidy v jejich zdravé podobě a zároveň uspokojíte své chutě na sladké.
6. Osvěžující smoothies
Doma nachystaný koktejl z ovoce, zeleniny a například i proteinového prášku je rozhodně správnou volbou, jak zahnat u vody hlad a dopřát tělu opravdu zdravou svačinu. Nachystané smoothie si před odchodem na pláž přelijte do termosky nebo do chlazené nerezové láhve. Díky chlazení si ho můžete po douškách vychutnávat v průběhu celého dne u vody.
Když potřebujete doplnit protein…
7. Ledové čaje a domácí limonády
Během letního dne rozhodně nepodceňujte ani pitný režim. A jak správně tušíte, vystát frontu na přeslazenou limonádu není podle nutričních poradců úplně ideální řešení... Zkuste si proto doma kromě několika pestrých svačin nachystat i dobré pití bez zbytečného cukru navíc.
„Dostatečnou hydrataci zajistíte tělu třeba domácím ledovým čajem nebo citronovou limonádou zdobenou lístky máty. Nápoje uchovávejte v chlazené láhvi někde ve stínu, aby vás i v horku dokázaly příjemně osvěžit a zchladit,“ dodává na závěr nutriční specialistka Tereza Hanfová.
S těmito tipy na zdravé a chutné snacky si léto u vody vychutnáte opravdu naplno, a co víc – bez hladovění nebo nebezpečné dehydratace.