Ne všechny žhavé noci vítáme s nadšením. Ty tropické, kdy se teplotám nechce klesat na snesitelnou úroveň a pyžamo i povlečení bychom mohli měnit každou hodinu, jsou spíše noční můrou. Podívejte se na tipy, které vás zaručeně zchladí.
Trend hedvábných povlaků na polštář jste nejspíš zaznamenali. A jestli jste ještě jejich něžnému doteku nepodlehli, v létě není na co čekat. Vedle toho, že je hedvábí šetrné k vaší pokožce i vlasům a dost možná nadšeně uvítáte i jeho hypoalergenní vlastnosti, umí totiž taky příjemně chladit. Jen tak se na vás během noci nepřilepí, a za zvážení tak stojí i celé hedvábné povlečení nebo pyžamo.
V ideálním případě ho doplňte také hedvábnou maskou na spaní. Zařídí totiž první předpoklad ke kvalitnímu spánku, totiž neprostupnou tmu, a k tomu chrání citlivou pleť očního okolí. A protože hedvábí nevsakuje noční krémy a pleťová séra, nemusíte se bát, že vaše večerní rutina přijde vniveč. Tomu říkáme win-win!
Studie se shodují, že sprcha zhruba hodinu až dvě před ulehnutím do peřin pomáhá ke kvalitnějšímu spánku. Jen se tak úplně nemohou dohodnout, jestli je lepší teplá, nebo studená. Teplejší voda má mírně navrch, protože vyvolává pocity relaxace, zatímco ta studená má spíše povzbuzující účinky. Na druhou stranu zní ale ledová voda v letních vedrech mnohem příjemněji. Nejjednodušší je proto udělat vlastní průzkum a zjistit, co si myslí vaše tělo.
Už ve sprše se pak zaměřte na zklidnění. Ztlumte světla a v pozadí nechte hrát příjemnou hudbu. Sáhněte po kartáči určenému pro péči o tělo a dopřejte si zaslouženou masáž. A hlavně vsaďte na sílu aromaterapie a podpořte celé snažení relaxačním sprchovým gelem, třeba s levandulí.
Nejenže se v noci budíte vykoupaní v potu, ale dělá vám problém už samotné usínání? Pak si vytvořte malé večerní rituály. Ty vyšlou vašemu tělu signál, že se blíží čas spánku, a pomohou vám se na něj naladit. Jednoduchým, ale velmi účinným tipem je popíjení bylinného čaje, kterým zároveň spláchnete i potřebu zvýšené dávky hydratace v letních pařácích. Heřmánek, levandule, kozlík lékařský nebo meduňka jsou přesně těmi ingrediencemi, které umění klidného spánku ovládají.
Teď je čas přepnout do spánkového módu i vaši ložnici. Pokud vás ještě čeká zklidňující rituál, třeba krátká meditace nebo pár stránek knihy, zapalte si k tomu vonnou svíčku. Přidejte také sprej na polštář a ložní prádlo, který vám svou vůní pomůže zpomalit tok myšlenek, zklidnit mysl a pošle vás do říše snů ještě rychleji. A jestli si chcete spánek ještě více pojistit, zkuste vmasírovat do oblasti spánků a na zápěstí relaxační tělový olej.
Na kvalitní spánek se ale připravujte už v průběhu dne. Ložnici mějte zatemněnou tak, aby ji sluneční paprsky neměly šanci vyhřívat a udělat z ní malou saunu. Pokud nemáte rolety nebo žaluzie, pořiďte si zatemňovací závěsy, fungují také dobře.
Před spaním místnost dobře vyvětrejte, ať se teplota dostane na snesitelnou hranici. V noci můžete využít na ochlazení i namočený šátek nebo malý ručník, ve vodě připravené u postele. A hodí se i lahev s vodou, během horké letní noci je i častěji žízeň. A dodržujte i další pravidla spánkové hygieny, jako je uléhání ve stále stejnou dobu nebo vyhýbání se kofeinu a těžkým jídlům alespoň pár hodin před spánkem.
Cesta ke kvalitnímu spánku i v letních vedrech je vlastně jednoduchá: tma, ticho, čerstvý vzduch a vůně zklidňujících bylinek. Přejeme dobrou, dlouhou noc!