Testosteron na ústupu: jak se to pozná a co s tím?

Hormon, který dělá z mužů chlapy 

Testosteron u mužů hraje zásadní roli už před narozením. „Při vývoji plodu stojí za vývinem vnitřních genitálií, varlat a jejich sestupem do šourku. Jeho metabolit, dihydrotestosteron, se podílí na vývoji vnějších pohlavních znaků, tedy i penisu. Během puberty podporuje zrání mužských pohlavních buněk a podporuje dokončení růstu,“ vysvětluje MUDr. David Čapka z Andrologické kliniky Praha.  

Během dospělosti pak souvisí se sexuálním apetitem. Ale vliv má i na hlubší tón mužského hlasu nebo na rozvoj svalové hmoty. A přestože je zásadní pro každého muže, ne všichni ho mají stejné množství.  

Klesat má, ale pomalu 

Někdy po třicátém roku věku začne jeho hladina pomalinku klesat. Jenže zatímco u zdravých mužů je pokles testosteronu zpočátku neznatelný, s přibývajícím věkem, špatným životním stylem a s případnou obezitou nebo cukrovkou či kardiovaskulárními onemocněními se situace zhoršuje citelně a muži mohou vnímat sílící příznaky nízké hladiny testosteronu.  

Co způsobuje nízká hladina testosteronu 

• snížení libida, tedy menší chuť na sex (ubývá také masturbace) 
• poruchy erekce a nižší četnost ranní erekce 
• pocity nedostatku energie, snížená fyzická síla 
• úbytek svalové hmoty a nárůst tukových zásob (pánové přibírají, ale jsou také více ohrožení aterosklerózou a ukládáním tuku v játrech) 
• gynekomastie (růst prsou) 
• úbytek vlasů 
• výkyvy nálad, obtíže s koncentrací nebo i poruchy spánku 

Jak zvýšit testosteron? 

Ideální je prevence, tedy zdravý životní styl. To je cesta, jak včas zpomalit přirozený pokles testosteronu. „Doporučená je tedy pestrá strava, dostatek vitamínů, vlákniny a libového masa. Pro všechny muže s nadváhou či obezitou je pak prvním doporučením přímo snížení hmotnosti, což zahrnuje i pravidelnou pohybovou aktivitu,“ popisuje základní pravidla lékař.  

Že hubnutí stojí za úvahu, dokresluje i studie časopisu Clinical Endocrinology, která se týkala té nejmladší skupiny mužů ve věku do dvaceti let. Prokázala, že i v tomto nízkém věku měli obézní muži o polovinu nižší hladinu testosteronu, než je obvyklé.  

Čím ještě oddálit úbytek testosteronu 

Důležité je zaměřit pozornost na konkrétní vitamíny a minerální látky. Hlídat si je ve stravě i doplňcích stravy. Které konkrétně a kde je najdete? 

• zinek (oříšky, luštěniny, ústřice, drůbeží a červené maso)
• hořčík (banány, mandle, hořká čokoláda, celozrnné obiloviny nebo zelená listová zelenina jako kapusta nebo špenát)
• vitamín D (tučné ryby, vejce a pohyb na slunci, aby se tělo o jeho syntézu postaralo samo)

Hodně se mluví také o výtažcích rostliny, která se jmenuje kotvičník zemní. Právě ten bývá častou odpovědí na otázku, jak zvýšit hladinu testosteronu přirozenou cestou. Obsahuje totiž látku protodioscin, která má potenciál pomoct s udržením hladiny testosteronu a novou dávkou vitality (podobně funguje při ztrátě libida a extrémní únavě i u žen, takže se můžete doma podělit). A za zmínku stojí ještě maca peruánská! 

Kdy pomůže lékař 

Pokud se už projevují silné projevy snížené hladiny testosteronu a kvalita života stojí najednou za nic, je na místě objednat se k andrologovi. To je lékař specializující se na mužské zdraví. Z krevních testů rychle pozná, zda je nutné zasáhnout i třeba prostřednictvím hormonální substituční léčby, jako jsou testosteronové injekce, tabletky či náplasti.  

Takže na závěr ještě jednou: nejlepší prevencí úbytku testosteronu je zdravý životní styl spojený s kvalitní stravou, pohybem a optimální tělesnou váhou.