Přejít na hlavní obsah

Jak zhubnout břicho natrvalo?

1. 2. 2022

Veronika Kučerová

Čtení na 7 minut

Taky jste si dali předsevzetí, že těch pár kilo na břiše už půjde konečně dolů? Go for it! Ale pokud jste se někde v půlce cesty za plochým bříškem zasekli, nic si z toho nedělejte. Je to jedna z nejvíc problémových partií a žádný zázračný recept, jak zhubnout břicho za 3 dny, prostě neexistuje. Proto jsem taky dala dohromady to nejdůležitější o cvičení na břicho, ale taky o správném jídelníčku a vhodných doplňcích. Pojďte do toho se mnou a uvidíte, že to zvládneme!

Jídelníček na hubnutí břicha

Tak ten vám tu den po dni bohužel nevypíšu. Potraviny, které by fungovaly jen na jednu partii, totiž nikde nenajdeme. Navíc je každý z nás jiný a má jinou startovní pozici. Vyvážená strava je ale pro jakékoli hubnutí naprostý základ, tak si pojďme říct, co s ní můžeme udělat. 

Plánujte 

Jak shodit břicho? Principem hubnutí obecně je kalorický deficit. To znamená, že musíte mít výdej vyšší než příjem, abyste byli schopní shodit potřebná kila. Stanovte si tedy, kolik chcete zhubnout, za jak dlouho a jaký denní kalorický příjem a výdej si tak můžete dovolit. 

TIP: Nestřílejte jen tak naslepo, určete si opravdu reálné cíle a podřiďte vše tomu, aby rychlá redukce váhy neohrozila vaše zdraví. Ideální je alespoň ze začátku konzultovat redukční dietu s výživovým poradcem nebo s lékařem. 

Pestrá strava je klíčem

Když už máte stanovené, jaký denní příjem kalorií byste měli mít, můžete si poskládat jídelníček. Ten by měl obsahovat dostatek makroživin (tedy bílkovin, tuků a sacharidů) i mikroživin (například vitamínů a minerálů). V jídelníčku by tak měla mít hlavní místo zelenina, maso, luštěniny, ořechy nebo například mléčné výrobky a celozrnné obiloviny. To jsou samozřejmě jen příklady. 

  • Bílkoviny nám dávají největší pocit sytosti a pomáhají budovat svalovou hmotu. Já některé dny nemám dostatečný příjem, takže si beru na pomoc syrovátkový protein GymBeam Protein True Whey. Ale nebojte, mám tip i na veganskou variantu – jestli hledáte rostlinný protein, sáhněte po VanaVita Vegan Protein BIO!
  • Tuky jsou zase zdrojem energie, jsou důležité pro přenos vitamínů rozpustných v tucích a správnou funkci orgánů.
  • Stejně tak jsou zdrojem energie sacharidy, které přispívají k fungování metabolismu.

TIP: Všechno si můžete hlídat v nejrůznějších aplikacích. Zadáte si hodnoty vašeho jídla a budete mít super přehled, jestli máte některé z živin málo nebo moc. Za mě je to super ulehčení a taky motivace pro to, jak zhubnout tuk na břiše… nebo kdekoli jinde! 

Zapomeňte na zpracované potraviny

I kdy jsou to moje oblíbené sušenky? Ano. Vynechat byste měli všechny pochutiny, které vašemu tělu nedají vůbec nic kromě kalorií. Různé tyčinky, brambůrky, čokolády a podobně – to jsou potraviny, které nás zasytí na minimální možnou dobu a chutě i hlad přijdou za chvíli znovu. 

Ale jak rychle zhubnout břicho, aniž bych se vzdala oblíbených dobrot? Jasně, že to vždycky nějak jde! Zkrátka jsem si našla jejich varianty s kvalitnějším složením a stejně super chutí! V kabelce mám tak vždycky Barebells Protein Bar pro případ nouze. A do své ovesné kaše si zase dávám trošku proteinové pomazánky HealthyCo Proteinella – je sice bez cukru, ale přísahám, že to nepoznáte.

Pijte vodu

Všechny slazené nápoje nebo například alkohol… to jsou tekuté kalorie, které vám můžou rozhodit denní příjem sacharidů, a navíc se ani nepočítají do pitného režimu. Voda je proto nejlepší parťák naprosto kdykoli. 

Produkty

Nejlepší cviky na břicho 

Cviků na břicho je samozřejmě spousta, ale já ani vy nesmíme zapomínat na to, že když se redukujeme tuk při cvičení, odchází z celého těla, ne z jedné partie. Vlastně je to jednoduché – abych se zbavila tuku, musím spalovat kalorie. Ale ani 100 sklapovaček denně mi nepomůže zdaleka tak jako komplexní silový trénink, ideálně kombinovaný s kardiem.

Posilování

A co znamená komplexní trénink? Takový, při kterém zapojuju rovnoměrně co nejvíc svalů v těle včetně břišních. Nevynechávám tak cviky jako:

  • prkno, (jeden z nejkomplexnějších cviků vůbec a mezi cviky na hubnutí břicha by neměl chybět)
  • boční prkno,
  • mrtvé tahy,
  • přitahování nohou na míči,
  • výpady.

Všechny tyhle cviky mají různé varianty a dá se z nich vytvořit super tréninkový plán! Hodně z nich zvládnu v pohodě doma, ale ráda taky vyrazím do posilovny. Zvlášť od té doby, co jsem si pořídila batoh Notino Basic Collection, který je opravdu prostorný, ale zároveň pořád elegantní. 

TIP: Když jsem trošku unavená, ale přesto si chci jít zacvičit, vezmu si na pomoc oblíbený nakopávač Nutrend Fat Direct drink. Obsahuje kofein, takže mě před tréninkem příjemně nabudí. Navíc přispívá ke správné funkci metabolismu a v kombinaci se cvičením a dobrou stravou tak dokáže urychlit spalování tuků!

Kardio trénink 

Pro spalování kalorií je samozřejmě super i kardio, které můžete nakombinovat s posilováním. Jen pozor, zase jde o to, abychom to dělali správně. Jak na to?

  • Nejdřív dejte pár minut zahřátí – rozběhejte se, vyjděte schody, skákejte přes švihadlo, jeďte na kole… tohle všechno v pohodovém tempu.
  • Pak přichází „to pravé“ kardio! Jde o to dát do něj maximum a zvýšit tak tepovou frekvenci, abych začala spalovat kalorie. Takže je vždycky lepší intenzivní kratší zátěž. Ať už si z kardio cvičení vyberete cokoli, jeďte na maximum, dokud budete moct. Dáte tak tělu znamení, že po něm chcete výkon a že bude muset být příště o něco lepší. A ono bude.

TIP: Při svém pátrání, jak mít ploché břicho, sem narazila i na super pomocníka v podobě zpevňujícího krému na břicho a pas Clarins Super Restorative Redefining Body Care. Pomůže zpevnit ochablou pokožku na bříšku při hubnutí a krásně ji zjemní. Už se těším na dlouhodobé výsledky! 

Odpočiňte si 

Na co nezapomenout při spřádání plánů, jak se zbavit tuku na břiše? Na kvalitní odpočinek. To znamená dostatek spánku a co nejméně stresu. 

Dostatečný spánek

Pokud nemáte dost spánku, uvolňuje se v těle víc hormonů, které mají na svědomí stres a chuť k jídlu. Takže je na čase dopřát tělu pořádnou spánkovou regeneraci.

Každému z nás vyhovuje něco jiného – někomu stačí 6 hodin spánku, někomu 8. Tak jako tak byste se měli snažit hlavně o to, aby byl spánek pravidelný. Zkuste opravdu každý den vstávat a chodit spát v podobnou hodinu. Já můžu z vlastní zkušenosti říct, že to chce silnou vůli, ale líp jsem se nikdy nevyspala! 

Máte problém usnout a tím pádem s dodržovat režim? Zkuste zařadit jako doplněk stravy Allnature Spánek bylinný extrakt. Kombinace meduňky, kozlíku lékařského a mučenky vám pomůžou s uklidněním mysli a lepším usínáním. 

Odbourání stresu  

Snadno se to řekne, daleko hůř dělá. Je mi to jasné. Na snížení hladiny stresu už ale existuje spousta technik. Zkusit můžete třeba různá dechová cvičení nebo například meditaci. 

Jak zhubnout břicho za týden asi nikdy nezjistíme, ale s opravdu poctivým režimem to půjde tak rychle, jak je to jen možné!