Jídelníček na hubnutí břicha
Tak ten vám tu den po dni bohužel nevypíšu. Potraviny, které by fungovaly jen na jednu partii, totiž nikde nenajdeme. Navíc je každý z nás jiný a má jinou startovní pozici. Vyvážená strava je ale pro jakékoli hubnutí naprostý základ, tak si pojďme říct, co s ní můžeme udělat.
Plánujte
Jak shodit břicho? Principem hubnutí obecně je kalorický deficit. To znamená, že musíte mít výdej vyšší než příjem, abyste byli schopní shodit potřebná kila. Stanovte si tedy, kolik chcete zhubnout, za jak dlouho a jaký denní kalorický příjem a výdej si tak můžete dovolit.
TIP: Nestřílejte jen tak naslepo, určete si opravdu reálné cíle a podřiďte vše tomu, aby rychlá redukce váhy neohrozila vaše zdraví. Ideální je alespoň ze začátku konzultovat redukční dietu s výživovým poradcem nebo s lékařem.
Pestrá strava je klíčem
Když už máte stanovené, jaký denní příjem kalorií byste měli mít, můžete si poskládat jídelníček. Ten by měl obsahovat dostatek makroživin (tedy bílkovin, tuků a sacharidů) i mikroživin (například vitamínů a minerálů). V jídelníčku by tak měla mít hlavní místo zelenina, maso, luštěniny, ořechy nebo například mléčné výrobky a celozrnné obiloviny. To jsou samozřejmě jen příklady.
- Bílkoviny nám dávají největší pocit sytosti a pomáhají budovat svalovou hmotu. Já některé dny nemám dostatečný příjem, takže si beru na pomoc syrovátkový protein GymBeam Protein True Whey. Ale nebojte, mám tip i na veganskou variantu – jestli hledáte rostlinný protein, sáhněte po VanaVita Vegan Protein BIO!
- Tuky jsou zase zdrojem energie, jsou důležité pro přenos vitamínů rozpustných v tucích a správnou funkci orgánů.
- Stejně tak jsou zdrojem energie sacharidy, které přispívají k fungování metabolismu.
TIP: Všechno si můžete hlídat v nejrůznějších aplikacích. Zadáte si hodnoty vašeho jídla a budete mít super přehled, jestli máte některé z živin málo nebo moc. Za mě je to super ulehčení a taky motivace pro to, jak zhubnout tuk na břiše… nebo kdekoli jinde!
Zapomeňte na zpracované potraviny
I kdy jsou to moje oblíbené sušenky? Ano. Vynechat byste měli všechny pochutiny, které vašemu tělu nedají vůbec nic kromě kalorií. Různé tyčinky, brambůrky, čokolády a podobně – to jsou potraviny, které nás zasytí na minimální možnou dobu a chutě i hlad přijdou za chvíli znovu.
Ale jak rychle zhubnout břicho, aniž bych se vzdala oblíbených dobrot? Jasně, že to vždycky nějak jde! Zkrátka jsem si našla jejich varianty s kvalitnějším složením a stejně super chutí! V kabelce mám tak vždycky Barebells Protein Bar pro případ nouze. A do své ovesné kaše si zase dávám trošku proteinové pomazánky HealthyCo Proteinella – je sice bez cukru, ale přísahám, že to nepoznáte.
Pijte vodu
Všechny slazené nápoje nebo například alkohol… to jsou tekuté kalorie, které vám můžou rozhodit denní příjem sacharidů, a navíc se ani nepočítají do pitného režimu. Voda je proto nejlepší parťák naprosto kdykoli.