Horké letní noci? Takhle je zvládnete i bez pocení!

Na povlečení záleží (a na pyžamu taky)

Nejprve kritickým okem zhodnoťte svou postel, která může být hlavní příčinou nočního pocení. Pořiďte si na léto slabší peřiny, existují i chladivé polštáře se speciálním gelem. Pokud jde o povlečení, sáhněte po vzdušných a lehkých přírodních materiálech, jako je len, bavlna, bambus nebo hedvábí. A tyto materiály budou slušet i pyžamům. Ne, spaní „na Adama“ v létě není dobrým řešením, protože místo aby pot vsákla látka, zůstane na vašem těle a vám bude ještě větší horko. 

Slunci nepřístupno

Jakmile ráno vstanete z postele, ihned rozhrnujete závěsy a vytahujete rolety? Jen je pěkně nechte zatažené po celý den, ať vám sluneční paprsky neudělají z ložnice saunu, kterou jen tak nevyvětráte. Okna otvírejte brzy ráno nebo až večer, když se venku ochladí. Pokud i tak před spaním teplota v pokoji připomíná spíš poušť v pravé poledne, zapněte větrák a postavte před něj misku s ledem. Po místnosti tak bude proudit příjemně ochlazující vánek. 

Jídelníček v „hot“ módu

Dát si před ulehnutím jedno vychlazené, ať se vám v tom vedru usíná lépe, se zdá jako nápad za sto bodů. Jenže není. Alkohol dehydratuje, zrychluje srdeční tep, vede ke zvýšení tělesné teploty, a tím pádem i k nejen nočnímu pocení. Vaše tělo rozpálí také pikantní a kořeněné jídlo, takže místo steaku z grilu s dávkou chilli omáčky si raději k večeři naservírujte salát (my víme, chce to pevnou vůli). A že byste se už od odpoledne měli vyhýbat kofeinu, to ani nemusíme připomínat.     

Studená sprcha? Ne, vlažná!

Horký večer, ledová sprcha –⁠ další kombinace, která se zdá jako naprosto logická, ale ve skutečnosti je kontraproduktivní. Na chvíli vás samozřejmě studená voda ochladí, ale vzápětí se bude vaše tělo snažit tělesnou teplotu vyrovnat a začne se zahřívat. Nepouštějte se do extrémů a skočte pod vlažnou vodu. A platí to i pro ledové nápoje před spaním. Raději sáhněte po sklence vody nebo bylinkovém čaji pokojové teploty. Fungovat bude šalvěj, máta, heřmánek i levandule.   

Změňte fitness rutinu

Pokud si rádi dáváte do těla večer, zkuste workout v horkých dnech stihnout dříve, nejpozději dvě hodiny před ulehnutím do peřin. Tělo se při cvičení zahřívá, tak mu dopřejte dostatek času, aby se stihlo vrátit na normální teplotu. Ale určitě cvičení nevynechávejte, po troše pohybu budete spát kvalitněji a usínání bude snažší. 

I tohle během horkých letních nocí pomůže:

• Dodržujte přes den poctivě pitný režim.
• Před ulehnutím do postele zkuste chvíli relaxovat a nalaďte se na spánek hudbou nebo meditací.
• Do otevřeného okna pověste ručník nebo jiný kus látky namočený ve studené vodě, ochladí vzduch vstupující do místnosti.
• Pořiďte si topper na matraci s chladivým efektem. 

Teď už víte, jak tropické teploty do své ložnice nepustit (nebo jim to alespoň hodně ztížit), takže dobrou noc a sladké sny bez nočního pocení.