7 tipů, jak si spolehlivě zajistit příliv energie

1. Jste to, co jíte 

Nevhodné stravování = málo energie, rovnice je jednoduchá. A nejde jen o to, co jíte, ale i jak moc a jak často. Důležitá je pravidelnost, naopak vyhýbat byste se měli dlouhému hladovění. Mnohem lepší je více menších porcí jídel denně (zhruba 4–5). Průmyslově zpracované potraviny a tučná a těžká jídla vyměňte za ovoce, zeleninu, ořechy, semínka, vejce a maso včetně ryb. A jak může vypadat svačina, která vám expresně přičaruje energii třeba v práci? Zakousněte se do banánu, funguje hrst mandlí či vlašských ořechů, bílý jogurt nebo vysokoprocentní hořká čokoláda.   

Tohle vám dodá energii

2. Doplňte vodu 

Možná má vaše únava poměrně jednoduché řešení. Stačí (konečně) začít dodržovat pitný režim. Dehydratace totiž snižuje krevní tlak, což negativně ovlivňuje příliv krve do mozku a na vás tak dopadá únava a ospalost. Až se budete přesně takto cítit a začnete uvažovat o dalším hrnku kafe, zkuste ho vyměnit za čistou vodu. Na optimálním množství se vědci stále nemůžou shodnout, takže se můžete řídit obecným doporučením 1,5–3 litrů vody denně. V potaz berte i to, zda jste žena či muž, jaké aktivity běžně děláte a jak se stravujete.  

3. Síla skrytá v tobolkách 

Potýkáte se s únavou až příliš často a je potřeba nasadit těžší kalibr? Zkuste to s doplňky stravy. Z minerálů pomůže železo, zinek i hořčík. Užitečné jsou vitamíny skupiny B, především pak vitamín B12. Zkusit to můžete i s kreatinem, oblíbencem všech sportovců, který vedle výkonnosti přispívá i k budování svalové hmoty. Nebo vsaďte na sílu rostlin, jež jsou pro své příznivé účinky na lidský organismus využívány už po staletí. Už jste vyzkoušeli macu, poklad (a afrodiziakum) Inků, v Indii oblíbenou ashwagandhu nebo amazonskou guaranu? 

Doplňte energii se suplementy

4. Vstávat a cvičit 

Co dalšího na únavu zabírá? Pohyb! Nejenže jím snížíte riziko vzniku řady onemocnění, zlepšíte svůj spánek a jako bonus si budete v létě užívat obdivné pohledy okolí, ale zároveň, ačkoliv to zní trochu nelogicky, jím zvednete úroveň energie. Cvičení rozproudí kyslík v těle a zvýší hladinu hormonů, jako jsou endorfiny, serotonin nebo dopamin, takže se budete cítit nabuzení a zlepší se vám nálada. A vůbec k tomu nepotřebujete maratonské výkony. Stačí i dvacetiminutová procházka nebo třeba sex! 

Pro lepší výkon na všech frontách

5. Snižte stres na minimum 

Výzkumy hovoří jasně: vysoká úroveň stresu je spojená s únavou a vyčerpáním. Jenže zbavit se tohoto strašáku dnešní doby se jednodušeji řekne, než udělá. Zkuste se pro začátek zamyslet nad tím, co (všechno) vám stres způsobuje a jak tento faktor ze svého života vyškrtnout, nebo alespoň jeho přítomnost pomalu redukovat. Každý malý krůček se počítá! A taky do každého svého dne zahrňte relaxační aktivity, i kdyby jen na čtvrt hodiny – poslech hudby, čtení, malování, cokoliv vám dodává klid.  

6. Zaměřte se na kvalitní spánek 

Pokud se unavení už budíte, možná je na čase seznámit se se zásadami spánkové hygieny. Berte spánek jako závěrečnou a důležitou aktivitu celého dne a pořádně se na něj připravte. Ložnici vyvětrejte, zatemněte a omezte před ulehnutím do peřin používání přístrojů vyzařujících modré světlo. Pokuste se chodit spát a vstávat stále ve stejnou dobu (ano, i o víkendu). A místo abyste se před spaním dívali na střílečky, relaxujte. Uvidíte, že budete spát mnohem lépe! 

7. Dobijte baterky socializací 

Víte, že sociální izolace může podle studií způsobovat špatnou náladu a únavu? Spojte příjemné s užitečným a naplánujte si více aktivit s lidmi, kteří vám naopak dovedou náladu zlepšit a v jejich okolí je vám dobře. Nebo alespoň mezi lidi vyrazte – přihlaste se do kurzu tance, začněte chodit plavat nebo se přidejte k dobrovolníkům. Cokoliv, co vás přinutí občas vylézt z ulity a rutiny. 

Dobíjení energie vlastně může být docela příjemná záležitost, co myslíte? Držíme palce, ať s těmito tipy vyženete únavu ze svého života na dlouhou dobu! A pokud už je únava nad vaše síly, určitě kontaktujte svého lékaře. Poradí vám, jaká vyšetření mohou odhalit možnou příčinu.