Naordinujte si pravidelný režim
Každý z nás má jiný denní režim, chodíme a vstáváme v různou dobu, to je jasné. Jedna konkrétní a zázračná hodina pro kvalitní spánek totiž neexistuje – co ale kvalitnímu spánku opravdu pomoct může, je pravidelnost.
Choďte zkrátka spát každý den ve stejnou dobu. Zní to moc přísně? Možná. Ale zabírá to. Stejně tak samozřejmě ve stejnou dobu vstávejte, a hlavně se nenechte zlákat odsouváním budíku. Někomu může vyhovovat chodit spát v 9 večer a vstávat v 5 ráno, někdo může jít spát o půlnoci a vstát v 8 nebo v 9. Jde ale o to, abyste to opakovali den co den. Možná o víkendu nebo na dovolené výjimky povoleny.
Omezte modré světlo
Čas, který strávíme u obrazovek, ať už je to počítač nebo telefon, si vybírá svou daň. Působení modrého světla má totiž negativní účinky na náš spánek. Bohužel blokuje tvorbu melatoninu, což je hormon, který přímo zlepšuje kvalitu spánku a zkracuje dobu našeho usínání. Když se tedy například koukáme do telefonu ještě v posteli, modré světlo hlásí našemu mozku, že ještě nejdeme spát.